對于男性來說，雄性激素是一種非常重要的激素，如果雄性激素充足，男性的第二體征則比較明顯，比如體毛旺盛，體力也比較強悍，就連情緒也比較穩定，如果缺乏雄性激素，男性則會出現脫毛以及體力不支的現象，嚴重的時候甚至會影響男性的性功能，因此出現雄性激素缺乏的情況時，男性要找到正确的方法，隻有這樣才能夠使自己重新擁有男人味。

1、 定期遊泳

遊泳是一種有許多好處的有氧運動，但能夠使肺活力變得更加強悍，也能夠減輕壓力，同時還能夠使體質變得更加強悍，另外在遊泳的過程中還能夠使全身的肌肉都得到鍛煉，其中包括腹肌、腿部肌肉和盆底肌，從而達到調節内分泌的效果，進而起到促進雄性激素分泌的作用。

2、 保持健康的飲食

因為工作和壓力，多數男性都不注意飲食，甚至因此出現了營養不良的情況，雖然在短時間内身體并不會出現明顯的不适感，但随着年齡的增加，雄性激素卻會變得越來越少。因此男性要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，同時要多吃一些鈣元素比較豐富的食物，比如羊肉、堅果、海帶、蝦米等等，對提高雄性激素有一定的幫助。

3、 戒酒

适當的飲酒，或許能夠幫助男性釋放壓力，但如果長期大量飲酒，則會使身體受到嚴重的損傷，不但會增加心腦血管疾病以及肝病的發生幾率，内分泌也會受到影響，久而久之雄性激素則會下降，因此男性要限酒，必要的時候要戒酒。

4、 學會釋放壓力

長期處于過大的壓力當中，男性睡眠質量會受到影響，久而久之内分泌則會變得紊亂，從而影響雄性激素的分泌，因此缺乏雄性激素的男性要學會釋放自己的壓力，比如在閑暇之餘去旅遊，或者和朋友聚會，讓身心得到放松。

5、 養成良好的生活習慣

男性隻有養成了良好的生活習慣才能夠保證睾丸能夠正常地分泌各種激素，其中也包括雄性激素，如果經常熬夜吸煙或者喝酒，那麼内分泌則會受到影響，從而使男性的雄性激素分泌量受到影響，不但會使男性的性功能變差，還會使男性衰老的速度更快，因此平時要戒煙戒酒，而且要避免熬夜。

6、 進行無氧訓練

運動可以讓人長期保持年輕的狀态，也可以使激素的分泌長期處于正常的狀态當中，特别是無氧運動，能夠使肌肉在缺氧的狀态下高速劇烈的運動，對雄性激素的分泌有一定的幫助，使用率比較高的無氧運動是深蹲。

溫馨提示

雌性激素對男性來說非常重要，不僅能夠使男性保持良好的精神狀态，也能夠使男性的性功能和生殖能力維持正常，如果在三十幾歲的時候，就出現了毛發脫落以及體力變差的情況，則要提高警惕，除了養成良好的生活習慣和定期做運動之外，還可以在醫生的指導下補充雄性激素。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!