在很多人的眼裡，好像隻有女性才會過多的注意自己的身材，經常吵着減肥，但是随着社會的不斷發展，很多的男性也開始注重自己的體重，很多男生也希望自己擁有8塊腹肌，也開始追求瘦，但是你知道自己的标準體重是多少嗎？或許你不需要減肥。

根據下面的表格，我們能夠清楚看到，不同的身高以及不同的年齡，所按照的标準體重，也是不相同的，男性的标準體重的計算公式為：（身高-80×70%）。

而且男性的身高和年齡體重有一定的關聯，男性的标準體重對照表，大家可以看一下，如果在合理的範圍之内，那麼說明你的身材是标準的，不需要考慮減肥。

1、熬夜

熬夜是導緻男性朋友發胖的重要原因之一，如果男性朋友長期熬夜的話，影響身體各項内髒器官的排毒和代謝，内分泌也可能會發生紊亂，這樣新陳代謝速率就會大大的降低，所以很容易出現肥胖的情況。

2、吃得太快

如果在沒有吃飽的情況下，腸胃是不會告訴你的，而是大腦向你發出信号，如果吃的已經足夠飽了，大腦和身體之間的聯系有20分鐘的延時，所以隻要我們感覺自己吃的很飽的時候，那已經說明很撐了。

而且吃得越快就會吃得越多，因為腸胃像大腦傳送的信号還沒有到達，一直感覺有餓的狀态就會不停地吃，所以吃飯的時候一定要細嚼慢咽。

3、運動過少

平常的運動過少，其實現在人的生活以及工作的壓力非常的大，所以這樣就導緻沒有時間進行鍛煉，時間久了，吃下去的食物就不會消耗掉，脂肪累積在我們的身體之中。

所以在這裡建議上班族平時可以注意多運動運動，或者減少自己坐電梯可以選擇走樓梯來代替。

4、身體的代謝原因

對于男性來說，随着他們年齡的逐步增長，其身體的代謝速度就會逐步減慢，所以，對于已婚的男性來說，如果還不對自己的飲食加以節制，那麼攝入到體内的食物就會出現盈餘的情況，從而就會逐步轉化為脂肪堆積在身體的各處，進而就會引發體重飙升的情況出現。

重視蛋白質補充：

很多人的減肥餐當中隻能看到一些低碳水高纖維的食物，長時間吃這些食物，也很容易導緻肌肉流失，還會導緻營養物質的缺乏，所以減肥餐也要制作的營養均衡，還要重視蛋白質的補充。

可以在減肥餐當中适量增加一些蛋類魚肉或者是雞胸肉，這些食物都是優質蛋白質的來源，并且符合低脂肪高蛋白的特點，并不會導緻體重上升，反而還能夠增加身體的燃脂效率。

減肥期間遠離這種食物：

吃水果，但不要喝果汁，果汁加了不少熱量，且去除了水果的纖維素，攝取營養才是我們吃水果的最佳理由。

如果你喜歡果汁的風味， 最好就是喝鮮榨提取的，而不是那些經過加工的，因為你永遠也不知道裡面會有多少添加過的熱量和糖分。

少吃油膩食物，禁止零食：

晚9點後不進食，并按時統計分析飲食，會是很好的選擇，但絕大多數人會嫌麻煩，做不到，而且即便你願意記錄和計算攝入熱量的多寡，最終還是要落實到具體的措施上，所以晚上控制好自己飲食就可以了。

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