昨天有粉絲問我，說他血壓是156mmHg/98mmHg，稍微有點偏高，血糖、血脂、尿酸等其它方面都還好，自己又不想吃藥，問我該怎麼辦？我覺得這個問題很有代表性，也是很多高血壓患者心中的疑問，今天咱們就一起來看一看。

目前療效非常肯定的降壓方法有二種，一種是藥物治療，另外一種是非藥物治療。非藥物治療其實就是堅持健康的生活方式，而健康的生活方式應當貫穿整個高血壓的治療過程，也就是說不管你現在血壓有多高，隻要發現血壓高了，就要開始健康的生活方式。那麼不吃藥該如何控制我們的血壓呢？

首先咱們生活就要有規律，早睡早起少熬夜，不要給自己太大的壓力，壓力過大容易緊張、焦慮和失眠，身體也得不到很好的休息，從而引起交感神經興奮性增高，如果持續時間過長，一方面會誘發高血壓，另一方面是原本有高血壓的人，血壓也會出現比較大的波動，因此如果想遠離高血壓，生活一定要有規律，并且要學會正确的調節自己的情緒，這是非常重要的。

二注意飲食：少吃點含鹽量高的食品，如果吃的太鹹,就會多飲水,水喝多了會導緻血容量增加，血容量增加了，血管壁的壓力就會增大，血壓也就會随之升高。而長期堅持低鹽飲食,可以使血壓下降2mmHg~8mmHg；另外還要少吃點膽固醇含量高的食物，比方說肥肉、動物内髒、蛋黃等等，如果經常吃這些食物，會升高血液中的膽固醇水平，容易引起來血液的粘稠度增加，從而可能會導緻動脈硬化血壓升高。總之養成低鹽、低脂、低糖和少葷多素的飲食習慣對控制血壓是很有好處的。

三控制體重加強鍛煉：肥胖跟高血壓是密切相關的，體重如果超标，患上高血壓的幾率是正常人群的2~3倍 ，有研究表明體重每下降10公斤，收縮壓可以下降5mmHg~20mmHg，因此咱們一定要控制體重，将體重保持在正常範圍。每天堅持半個小時以上的有氧運動，比方說騎車、慢跑、快走、遊泳等等，選擇适合自己的運動方式，堅持下去。都可以達到控制體重降低血壓目的。

四戒煙戒酒：煙草中的尼古丁和其它有害物質會顯著加快動脈粥樣硬化的速度，而動脈粥樣硬化會導緻血管壁彈性減弱，引起血壓升高；此外高血壓和飲酒有密切的關系，偶爾喝點酒問題不大，但是很多人喝着喝着，控制不住就喝多了，如果長期這樣的話，不但會損傷肝髒，而且血壓也會因為酗酒而升高，因此一定要戒煙戒酒。

以上這4點非藥物的治療方法，即使您服用了降壓藥物，血壓也控制在正常範圍内，但是也要把這些非藥物治療放在前面。如果這些非藥物的治療方法，您都做到的話，絕大多數一級高血壓患者的血壓都能慢慢的降下來。但是一段時間以後，如果血壓還是沒有降下來的話，就需要在醫生的指導下服用藥物治療了。

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