脾氣暴躁的人生氣時是怎麼樣的?但是一個不斷出現的問題是關于易怒——或者當親密關系似乎一直心情不好時該怎麼辦，今天小編就來說說關于脾氣暴躁的人生氣時是怎麼樣的?下面更多詳細答案一起來看看吧!

脾氣暴躁的人生氣時是怎麼樣的

但是一個不斷出現的問題是關于易怒——或者當親密關系似乎一直心情不好時該怎麼辦。

以讀者的這封信為例：

每天，我姐姐似乎醒來後就煩躁，然後就這樣。她的聲音很有優勢，會回答友好的問題，比如“你今天過得怎麼樣？” “你有周末的計劃嗎？” 簡短而尖銳的語氣。我能做些什麼？

确實，過去幾年經曆了很多煩躁，大流行使所有人都感到壓力很大。易怒被定義為一種情緒或狀态，在這種情緒或狀态中，一個人對挫折（即使是很小的挫折）的反應傾向更高，考慮到在這種情況下可能發生的情況，憤怒過度。

當然，煩躁本身并沒有什麼異常。 我們每個人都可能有時會很煩躁，煩躁的情緒可能會持續數小時甚至數天。但是，當易怒期持續數月并經常表征一個人的情緒時，它可能與 潛在的疾病有關 ，例如臨床抑郁症、焦慮症或多動症。在這種情況下，它應該被視為一個更廣泛的心理健康問題，需要心理健康專業人士的建議。事實上，如果您生活中的人正在接受其中一種情況的治療并且似乎長期易怒，您可能會考慮建議他們與心理健康提供者讨論他們的情緒。

然而，無論一個人的煩躁是否涉及潛在的精神狀況，它仍然會對他們和周圍人的生活質量産生重大影響，在這種情況下應該加以解決。

易怒以多種方式影響我們的心理。 它使我們對小挫折更加敏感，因此我們很難擺脫它們或擺脫它們。這會使我們分心，因為我們的注意力最終會不斷地轉移到瑣碎的事件和言論上，而遠離重要的任務或關系。這種在我們腦海中不斷攪動或煩惱的事情也占用了智力資源，使我們用于工作和管理生活的精神帶寬減少了。

易怒可能是一種很難擺脫的情緒，因為它通常會産生一個負面反饋循環，這種循環會以某種方式自我強化，從而加深它對我們心态的控制。它是這樣工作的：

— 易怒加劇了我們的消極情緒，以至于我們更有可能專注于任何輕微的不安或煩人的事情（我們甚至可能會無意識地這樣做，以證明我們的壞情緒）。

——關注所有這些煩惱會進一步加劇我們的易怒，這反過來又使我們更加專注于通過繼續掃描我們的環境以尋找外部挫折并對它們反應過度來驗證我們的易怒情緒。

— 同時，我們不太可能注意到積極的事件和經曆，否則這些事件和經曆可以減輕我們沮喪的心态并改善我們的情緒。

——的确，縱容我們的煩躁并屈服于它的沖動會讓人感到非常有說服力，而且我們會抵制我們最親近的人試圖讓我們擺脫情緒的任何努力。這就是為什麼當親密的朋友或家人易怒時，你可能常常覺得自己赢不了。

— 任何與他們交往的努力都可能會引起不耐煩、敵對或攻擊性的反應，因此您最終隻能保持距離。結果，您的關系可能會變得緊張和疏遠，易怒的人會變得孤立，從而加劇他們的易怒以及他們感覺沒有其他人似乎了解他們正在經曆的事情。

此外，消極情緒有時會 傳染 ，易怒是一種對其他人來說非常明顯的情緒，使他們更難忽視或忽視，并使他們自己的情緒更有可能受到負面影響。的确，易怒的老闆經常給他們的團隊帶來很大的壓力，而易怒的家庭成員也經常給身邊的人帶來很大的壓力。

1：引起他們的注意

首先讓他們談談，這樣他們就知道你想讨論一些嚴肅的事情（而不是說，在你準備工作時随便做，因為你想讓他們全神貫注，這樣他們就可以認真對待你的擔憂）。告訴他們你很擔心，因為他們似乎經常心情不好，而且他們一直在回應你，就好像你一直在惹他們生氣一樣。

2. 讓他們知道他們的情緒對你的影響

他們可能會感到驚訝——在這種情況下，他們可能會嘗試自己更加專注于前進。如果他們看起來樂于接受，下次他們煩躁地回應時，你可以簡單地提醒他們說“請不要用如此尖銳的語氣回應，我隻是在詢問你的一天，因為我關心你。 ”

如果他們意識到自己很煩躁，但由于生活中的外部壓力，他們覺得自己的情緒是合理的（例如，“你知道工作有多辛苦！”），你可以承認他們的壓力，但讓他們知道當你同情他們正在經曆的事情時，他們的情緒也會對你産生很大的影響（就像你的情緒對他們一樣）。然後建議你讨論如何應對他們的壓力，這可能會減少他們的易怒，這對他們和你都是最好的。

3. 讓他們考慮嘗試以下已被證明可以降低易怒性的技巧之一

感恩練習：每天早上花 10 分鐘記錄他們感激的三件事以及為什麼——這件事對他們意味着什麼以及為什麼這會讓他們感到感激

正念冥想：專注于呼吸，感覺空氣流入和流出肺部——當想法進入你的頭腦時——它們會——如實給它們貼上标簽，不帶任何判斷或情緒化（例如，“擔心工作”或“沮喪”和朋友一起”）并重新專注于呼吸。 正念冥想 已被證明可以降低對令人不安和痛苦的想法的情緒反應。

重構：也稱為認知重新評估，重構是一種情緒調節形式，在這種形式中，人們會改變自己的觀點/故事，以擺脫煩人/沮喪/沮喪的情況。 重構 是一種有效的情緒調節技術，已被證明可以降低情緒困擾和易怒。通過幫助這個人探索他們為什麼易怒以及他們如何重新構建他們的故事，你不僅表現出對他們的關心和同情，還可以幫助他們找到可以更積極地重新構建他們的處境的一線希望。

更重要的是，重構、正念和感恩是您也可以從中受益的技巧，因為當它們受到周圍人的情緒影響時，它們可以幫助減輕您自己升高的壓力和易怒。因此，您可以考慮向生活中易怒的人建議你們兩個一起練習。這樣做也可能會讓他們感覺不那麼自衛，并且更願意考慮你的要求。

4.承認你要求他們做一些不那麼容易的事情

易怒會讓人感到非常有說服力和合理性，并且猛烈抨擊某人的沖動可能很強烈。因此，讓他們知道，如果他們願意努力盡量減少他們易怒的嚴重程度和/或頻率，他們會非常感激并真誠地感謝他們為此付出的努力。

但是，如果您嘗試與其他人解決這些問題并且他們不感興趣或無法采用它們，您可能會考慮在可能的情況下限制您與他們的聯系，這樣您就不會受到他們煩躁的影響。情緒來來去去，甚至潛在的條件往往會以循環的形式表現出來，所以明智的做法是退後一步，直到這個人在情緒上處于更好的位置。

也就是說，通過直接與該人解決問題，希望他們會采取措施改善他們的情緒和易怒，并且下次當他們感到自己變得易怒時，您可以在您的伴侶或朋友坐下之前自己采取這些措施你下來談談你的壞心情。

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