飲食上入手是不夠的 須有正确的生活方式

想要晚上睡得好，也許有人會從飲食上入手。臨睡前吃多點東西。

在睡前吃東西不僅體重增加，影響消化，還會引起失眠和焦慮。

睡前的2-3小時盡量不要吃東西，倘若睡覺時感到饑餓，可起來吃小半碗燕麥粥、一根香蕉、半杯牛奶。

此類食物可安撫饑餓的腸胃，有利于睡眠。

如你是嚴重的失眠，睡眠質量不好，那麼僅靠吃是沒有用的。

01.

牛奶有助睡眠嗎？

這時，我想會有人說:喝牛奶，牛奶不是有助睡眠的食物嗎？含有色氨酸。

的确，色氨酸是有助睡眠的，隻要你喝足夠的量。

那麼單是靠牛奶來助睡眠，你可能會被撐SI。

除此，半夜會起來上廁所，體重飙升。

02.

影響睡眠的因素

除了生理因素，心理因素，環境因素及年齡因素外，以下的這些問題也是影響睡眠的罪罪魁禍首。

01

把床不當床

有的人一到床上，開始刷手機、看劇、玩遊戲、劇烈運動。

記住:床是用來睡的，一切與睡覺無關的事情，不應當在床上進行。

如果你在床上半個小時都睡不着，那起來做點其它的事情，等有睡意了再準備入睡。

02

晚上不睡，中午補覺

晚上睡不着的人，中午補覺就減少了晚上的睡意，形成了睡不着—睡午覺—睡不着—睡午覺的惡性循環。

嚴重的失眠者，中午時不要午睡，讓自己處于一種“忙碌”狀态，除了工作外，中午休息時間看書、聽音樂、活動四肢等。

03

用酒精助睡眠

有些人認為“酒精”有利于睡眠問題，于是睡前小酌一杯。

酒精是會讓人有暈暈的感覺，但随着酒精的代謝，會讓你在後半夜睡不着，睡不踏實。

入睡時進行足浴、洗熱水澡、看書、聽喜馬拉雅山、五分鐘積極的心理暗示。

03.

市面上确實有賣助眠的産品，它們有用嗎？

有關助眠的産品是層出不窮，種類繁多的。

但這些對睡眠是不起作用的

比如睡眠手環，通過檢測人的運動，粗略地估算睡眠情況

還有的手環，聲稱植入了高級芯片，通過～～科技，～～聲波加速睡眠

這些都是忽悠人的

甚至褪黑素

健康人群是沒必要補充褪黑素的，吃的有可能導緻白天昏昏欲睡，起副作用。

褪黑素膠囊

如果你是嚴重的失眠者，可咨詢一下醫生。以下這些産品或許能幫你入睡：

睡眠眼罩：通過遮光來營造一種睡眠環境，随後，身體分泌褪黑素，開始的有睡意。

耳塞：隔絕外界聲音，有利于你入睡，同時不受外界聲音的影響。

舒服的床：舒服的床包括舒服的被褥、舒服的枕頭，軟硬适中的床，除此之外，幹淨整潔的卧室環境。

如果你因失眠嚴重的影響到日常的工作，學習及生活須找專業的人士幫助！

--the end--

文/Miss Lin

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