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快速深度睡眠的方法

生活 更新时间:2024-11-26 17:42:27

1、降低房間的溫度

快速深度睡眠的方法(3個方法讓你快速進入深度睡眠)1

最佳睡眠溫度18℃左右

睡眠時,最佳的環境溫度為18℃左右。建議你在睡前泡個熱水澡,讓身體的核心溫度提升起來,再進入偏冷的睡眠環境時,身體溫度會有一個小幅的降溫,這能夠減緩你新陳代謝的速度,從而讓你快速進入無意識睡眠狀态;

2、光線的影響

快速深度睡眠的方法(3個方法讓你快速進入深度睡眠)2

室内光線控制很重要

人體眼球中的視網膜中有一組細胞專門用來感知光線。清晨太陽升起的時候,這組細胞會感知到光線,并喚醒大腦,讓人從睡眠中醒過來。夜晚光線暗淡時,這組細胞會向大腦發出應該進入睡眠的信号。因此在睡前1小時應該調低環境亮度,并且将帶有發光屏幕的設備關閉,這樣大腦自然而然就會接收到“應該睡覺了”的信号。

3、植物的助眠力量

快速深度睡眠的方法(3個方法讓你快速進入深度睡眠)3

靈芝助眠

如果上面這兩種方法還不能讓你睡個好覺的話,建議使用一些植物型的助眠産品,例如靈芝孢子精油,薰衣草精油等,這些植物精油能讓你處于一個精神放松的狀态,在做這種狀态下你可以嘗試一下進行一些冥想練習,在放松了情緒和身體的狀态下,自然而然的就容易入睡啦。

總而言之就是:放輕松 睡好覺

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