在傍晚的時候，常常看到孕媽媽們出來散步，即使肚子已經很大了，仍然會堅持散步。孕期運動對于孕媽媽來說，可以增強身體素質，讓自然分娩更順，也更有利于産後恢複。對于肚子裡的寶寶來說，也是非常利于發育的。

妊娠期有許多運動可以做，包括瑜伽，散步，遊泳，做操等有節奏的有氧運動。但是孕期運動不能盲目，需要充分與醫生溝通，了解自身情況，在醫生的允許下才能進行運動。而且在運動的過程中也不能過量，找到适合自己的運動方式才更有利于孕期健康。那麼如何找到适合自己的運動方式呢？

孕期應避免讓身體過熱，同時運動也不是為了塑形減脂，所以孕期主要推薦低中等強度的有氧運動及抗阻力運動兩種，每周建議運動3~5天，每次約30分鐘，如散步、遊泳、瑜伽等方式。不建議進行騎馬、滑雪、跳水、潛水等運動。特别注意的是，近幾年比較熱門的高溫瑜伽就不再建議做了哦。 除此之外，最好每周進行3~5天的盆底肌肉訓練，如凱格爾運動，以減少漏尿等情況的發生。運動的時候最好有個小夥伴陪同，以免意外發生。

運動強度可通過柏格（Borg）等級或者交談測試來評估。由瑞典心理生理學家拿柏格（Gunnar Borg）發明的柏格（Borg）等級，其依據是你主觀上的體力消耗感覺度。它要求在一個6~20的級别裡，評估你感覺正在進行的運動量有多大。從6分的“非常非常輕松”至20分的“非常非常困難”。評分13~14分為宜。

如果這個方法不太方便理解，也可以用另一種方法，即交談測試。在按照建議的級别運動的同時，你還能夠進行交談，不需要大口喘氣，那麼運動強度基本合适，不會太強或太弱。如你在孕前不經常運動，建議從低強度運動開始，并逐漸增加至适宜的強度，切不可操之過急哦！

不同的機構對孕期運動的頻率和持續時間有不同的建議。

• ACOG建議無運動禁忌證的孕媽媽，每周至少4天進行 20~30min的中等強度運動。

• SOGC與CSEP建議無運動禁忌證的孕媽媽，每周進行至少150min中等強度運動，且一周至少3天。

• 美國健康與人類服務部與 RCOG同樣建議健康孕産婦妊娠期和産後每周進行至少150min中等強度運動。

  
  

無運動禁忌證的孕媽媽，即使以往無運動習慣，也可耐受30 min的中等強度運動，循序漸進，可以從運動10min開始慢慢增加到30min。孕媽媽多運動可以顯著降低子痫前期及妊娠期高血壓疾病的發生風險。

孕媽媽在運動前，根據自身的情況對以上情況進行自我判斷，找到最适合自己的運動方式和強度，這樣才能讓自身與孩子的健康得到保障，否則容易得不償失。孕期運動時也應該多與醫生溝通，了解自身情況，運動的過程才能更安全。

即使懷孕也要做一個充滿活力的辣媽~找到适合自己的方式動起來吧~

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