胖胖的你,每天總感覺很累,下了班或周末就想窩在沙發上,懶得動彈,懶得社交。偶爾活動活動就氣喘籲籲。活動少吧,食欲還不錯,喜歡吃重口味的各種食物。
有時候很郁悶又自卑,感覺自己又胖、又懶、還饞。
其實,或許你是病了。如果你還存在高血糖、高血壓甚至伴有血脂異常的年輕人,恐怕你已經是“代謝綜合征”高危人群,或者已經患有代謝綜合征了。
代謝綜合征是指人體的蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質發生代謝紊亂,導緻出現一組複雜的代謝紊亂症候群。這些代謝紊亂是動脈粥樣硬化、心腦血管疾病及糖尿病的病理基礎,可造成冠心病、腦卒中、癌症等多種疾病的發生。代謝綜合征患者常見症狀有頭暈、乏力、多食、多飲、多尿等。
警惕代謝綜合征,改變生活方式是必選項,應從三個方面來改善
一、飲食
1.避免高脂肪、高糖、高鹽及含有反式脂肪酸的飲食,應少吃或不吃甜點、膨化食品、腌制食品、油炸食品、煎烤食品、碳酸飲料;
2.主食以全谷物為主,粗細搭配,少量多餐;
3.多進食當季的新鮮蔬菜和水果;
4.适量增加優質蛋白攝入,如魚蝦類、去皮雞肉和鴨肉、蛋奶類、豆類及豆制品等;
5.日常食用植物油,可适量吃堅果;
6.增加膳食纖維攝入,如魔芋、木耳、粗糧等。
二、運動
代謝綜合征患者應堅持運動,以有氧運動為主,如慢跑、快步走、球類、遊泳等,每周運動累計時間應大于150分鐘,運動要循序漸進;
三、戒煙限酒,控制體重,避免出現超重或肥胖,保持正常的腰圍。#哆咖醫生超能團#
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