投實心球的标準動作-tft每日頭條

投實心球的标準動作

圖文更新时间:2025-02-08 07:05:24

最近有家長找到我，想問一下“瘦弱的孩子，怎樣才能提高中考實心球成績？”

投實心球的标準動作（投擲實心球必備的訓練技巧）1

這個孩子是初三年級的男生，身高168CM，體重43kg，平時飯量也很小，體質也不是很好，皮包骨。經過身體發育科檢查，發現孩子發育偏遲而且缺鋅。

明年四月中考體育測試，前擲2kg實心球隻能擲6米，而滿分是10米，雖然平時也在練習，但進步不大。家長很是擔心，所以找到我詢問情況。

後來我告訴家長采用一下訓練方式訓練，現在已經可以輕松投到滿分水平了，現在将訓練技巧分享給大家！

一、投擲實心球的标準姿勢

1.站立：右腳開立，與肩同寬，右腳向後一步，重心放在雙腳之間，屈膝降重心。

投實心球的标準動作（投擲實心球必備的訓練技巧）2

2.持球：大拇指指尖向下，握緊球的後部，食指、中指、無名指、小拇指指尖朝下，依次握緊球的前部和中部，兩腳前後分開站立，雙手自然持球于體前

投實心球的标準動作（投擲實心球必備的訓練技巧）3

3.引球：将球引至頭的後上方，充分挺髋展肩，将大臂引至耳後，手臂伸直

投實心球的标準動作（投擲實心球必備的訓練技巧）4

4.出手：蹬地、送髋、收腹、兩臂迅速前擺，同時撥指撥腕，兩臂前擺至45度時，将球擲出

投實心球的标準動作（投擲實心球必備的訓練技巧）5

二、實心球投擲日常訓練

1.彈力帶模拟投擲

投實心球的标準動作（投擲實心球必備的訓練技巧）6

2.俯卧腰腹投擲

投實心球的标準動作（投擲實心球必備的訓練技巧）7

3.V字兩頭起

投實心球的标準動作（投擲實心球必備的訓練技巧）8

4.俯卧兩頭起

投實心球的标準動作（投擲實心球必備的訓練技巧）9

如果看不懂的話，可以關注我，查看中考體育相關教學視頻，後期會持續更新。

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