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投實心球的标準動作

圖文 更新时间:2024-07-19 04:10:19

最近有家長找到我,想問一下“瘦弱的孩子,怎樣才能提高中考實心球成績?”

投實心球的标準動作(投擲實心球必備的訓練技巧)1

這個孩子是初三年級的男生,身高168CM,體重43kg,平時飯量也很小,體質也不是很好,皮包骨。經過身體發育科檢查,發現孩子發育偏遲而且缺鋅。

明年四月中考體育測試,前擲2kg實心球隻能擲6米,而滿分是10米,雖然平時也在練習,但進步不大。家長很是擔心,所以找到我詢問情況。

後來我告訴家長采用一下訓練方式訓練,現在已經可以輕松投到滿分水平了,現在将訓練技巧分享給大家!

一、投擲實心球的标準姿勢

1.站立:右腳開立,與肩同寬,右腳向後一步,重心放在雙腳之間,屈膝降重心。

投實心球的标準動作(投擲實心球必備的訓練技巧)2

2.持球:大拇指指尖向下,握緊球的後部,食指、中指、無名指、小拇指指尖朝下,依次握緊球的前部和中部,兩腳前後分開站立,雙手自然持球于體前

投實心球的标準動作(投擲實心球必備的訓練技巧)3

3.引球:将球引至頭的後上方,充分挺髋展肩,将大臂引至耳後,手臂伸直

投實心球的标準動作(投擲實心球必備的訓練技巧)4

4.出手:蹬地、送髋、收腹、兩臂迅速前擺,同時撥指撥腕,兩臂前擺至45度時,将球擲出

投實心球的标準動作(投擲實心球必備的訓練技巧)5

二、實心球投擲日常訓練

1.彈力帶模拟投擲

投實心球的标準動作(投擲實心球必備的訓練技巧)6

2.俯卧腰腹投擲

投實心球的标準動作(投擲實心球必備的訓練技巧)7

3.V字兩頭起

投實心球的标準動作(投擲實心球必備的訓練技巧)8

4.俯卧兩頭起

投實心球的标準動作(投擲實心球必備的訓練技巧)9

如果看不懂的話,可以關注我,查看中考體育相關教學視頻,後期會持續更新。

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