本站音頻健身類脫口秀《健人談》子欄目《安老濕說》正式上線了，每天五分鐘，健康每一天，每周一至周五，早間5點，在各大音頻播客上準點更新，歡迎大家收聽！（收聽本欄目可以直接點擊以下音頻。）

告訴你如何騎單車 讓膝蓋免于受傷

聽衆朋友們大家好，一轉眼又到星期四了，歡迎大家收聽《安老濕說》。

從前面幾期，有朋友給我的反饋當中呢，發了這麼一個問題。

真正的問題不是出在騎單車這項運動上，而是你在怎麼騎單車。大家注意沒有，很多人在騎單車的時候，它往往啊，喜歡怎麼樣呢？

有些人啊，說實話有點太喜歡要面子，花大價錢買了個幾萬塊錢單車然後把它的齒輪調到什麼呢？最輕松，那這個單車轉的很快，這樣的我有時候容易出一個問題，提車的朋友遇到過這種情況。

蹬的太快的時候，你的腿趕不上車輪轉動速度，感覺在空蹬一樣。在那種空蹬的情況下，其實對膝蓋是有比較大的磨損。

而且騎單車傷膝蓋還一個前提是這個人的本身體重比較重一點。比如說這是個200多斤重的胖子，他如果騎單車的話，确實容易給膝蓋造成比較大的壓力。

但你如果說你隻是一個體重正常的人，你想通過騎單車鍛煉一下心肺功能，你說我就騎自行車到郊外去玩一下，會不會傷膝蓋？老安可以告訴大家，不傷膝蓋。

隻要你體重不超重，隻要你不出現空蹬的情況，包括最後一點，隻要你騎車的動作規範一點，就不會傷到膝蓋。

這裡有人要和老安較真啊。說怎麼騎車動作？騎車還有動作可言？不就是兩個腿蹬蹬圈，還有什麼動作？還能用第三隻腿來蹬車？真正騎車最傷膝蓋的動作，跟大家解釋一下哪個動作呢？

站起來騎，你的屁股沒有坐在座闆上面，很多人騎車，無論是上坡或是平地加速度時候經常喜歡這麼騎的。翹起屁股讓屁股脫離座闆，兩個腿這樣一上一下。

這樣可以增加大腿運動的幅度，速度當然更快。而且呢，老安也不否認這種方式對大腿肌肉的刺激更好。但如果你長期這樣翹起的屁股來騎，原本給你屁股承受的壓力，隻不過是坐在那個座闆上。

原本該這部分壓力全部到你膝蓋上面去了，你怎麼可能不傷膝蓋？所以大家要注意啊，這一點上來說，我們一定要注意就是騎單車的時候，不要長時間地翹着屁股來騎，這樣的話對膝蓋傷害很大。

很多人說：“我這翹着屁股來騎我感覺腿部肌肉練得更好了、身體更費勁了、心跳更快了，是不是鍛煉身體效果更好呢？”是更好了，這點我不否認。但是和你損傷了膝蓋相比，得不償失。而且說如果你真的想通過騎單車來達到鍛煉腿部肌肉，和增強心肺功能的目的的話，可以有很多種方法，不是非要翹着屁股來騎。

你可以通過改變那個齒輪的轉數，現在稍微高檔一點的單車無論是山地車還是這種其它的單車它都有，調節檔位調節齒輪。

你可以通過改變檔位和齒輪增加你這個腳踏闆的阻力或者減小阻力，加大你的運動量和對腿部肌肉的深層刺激。

完全沒有必要老是選擇翹起屁股來騎單車的方式，這樣的話對膝蓋傷害真的非常大。還是那句話，膝蓋會受傷，但是這個黑鍋，單車不背。

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