腎結石是能輕松打倒很多青壯年男性的一種疾病，發作起來堪比“會呼吸的痛”。

铮铮鐵骨的男子漢在這種情況下，也隻能疼得滿地打滾，而偏偏這種病就很青睐青壯年男性。

得了腎結石不僅引發生理上的疼痛，想想都讓人直哆嗦，還會讓人對吃飯産生恐懼，覺得這也不能吃那也不能吃。

其實并沒有那麼誇張，患有腎結石确實需要在飲食上注意某些方面，通過合理的飲食還可以起到預防腎結石的作用。

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多喝水、控體重總沒錯

每天8杯水是最基本的，對于一個青壯年男子，完全可以往3升的目标去喝，這是預防腎結石最重要的事情！

不過，如果腎髒功受損甚至患有腎功能衰竭，就需要遵醫囑來确定飲水量。

多喝水，多排尿，可以防止尿液中的晶體成分在腎髒中沉積，對于已經患有腎結石的人來說，多喝水有助于結石的排出。

另一個關鍵點就是保持健康的體重。

控制體重幾乎是所有慢性病調理的必經之路，有研究表明，超重會增加患腎結石的風險，真是一胖毀所有啊！

對于超重人群，預防腎結石最先應該做的就是調整飲食結構來減肥，至于怎麼減肥，文末鍊接有秘笈！

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怎麼吃與結石類型有關

如果你已經患有腎結石，請先仔細詢問醫生确認你的腎結石類型，不同類型腎結石與對應的飲食注意事項如下：

草酸鈣結石——減少草酸鹽及鈉的攝入、限制動物蛋白質的攝入、從食物中獲取足夠的鈣

磷酸鈣結石——減少鈉的攝入、限制動物蛋白質的攝入、從食物中獲取足夠的鈣

尿酸結石——限制動物蛋白質的攝入

胱氨酸結石——保證足夠的飲水量

當然有些時候，腎結石可不像寶石的純度那麼高，同時患有幾種成分混合的腎結石也有可能，那麼就要從相應的多個方面來注意飲食。

上面那些注意事項究竟怎麼來實操呢？接下來告訴你！

如果你患有草酸鈣結石，盡量減少下面這些食物的食用頻率，因為這些食物中的草酸含量較高：

• 堅果和堅果制品
• 花生（嚴格來說花生不屬于堅果而是籽類，草酸鹽含量也較高）
• 菠菜
• 麥麸

不過，草酸鹽是水溶性的，烹饪時先焯水就能去除大部分的草酸鹽，比如菠菜就可以焯水後再烹饪，依然可以食用。

菠菜焯水後草酸大大減少

這裡還要提醒一點，對于沒有腎結石的健康人，不要擔心吃這些草酸高的東西就會得腎結石，放心大膽地吃！

因為造成腎結石的草酸大部分都是身體代謝異常産生的，吃進去的隻占一小部分，這些食物中反而含有鈣、鎂能夠預防結石的産生，不吃那就太虧了！

鈉主要來自于飲食中的鹽，吃得太鹹不僅讓人容易高血壓，還會導緻患腎結石的風險增加，所以又要使用“清淡飲食”這一經典養生大法了！

除了做菜的時候少放點鹽，還要注意許多加工類的食品都含有特别多的鹽，即使吃起來不太鹹也很容易鈉含量超标，比如罐頭食品、西式快餐、膨化零食、果脯蜜餞等等。

在購買包裝食品的時候，一定要觀察營養标簽，看看上面鈉的含量和營養素參考值%。

低鈉食品的鈉的營養素參考值%（NRV%）≤5%，如果這個數值≥20%，那就是高鈉食品，避免食用。

動物蛋白說白了就是魚、肉、蛋、奶這一類食物。

肉雖然很香，但如果你已經患有草酸鈣結石、磷酸鈣結石或者尿酸結石，就需要控制一下大口吃肉的習慣了。

動物蛋白類的食物主要包括以下幾種：

• 禽肉（雞、鴨、鄂）、畜肉（豬、牛、羊）以及動物内髒
• 蛋
• 魚和貝類
• 牛奶、奶酪和其他乳制品

雖然需要控制動物蛋白的攝入量，但是腎結石患者依然需要充足的蛋白質來保障身體基本的營養需求。

這時就可以用一部分的植物蛋白來替代動物蛋白：

• 豆類，如豆類、幹豌豆、扁豆
• 豆類食品，如大豆堅果醬和豆腐

如果你的腎結石不是草酸鈣類型，就不用害怕吃草酸較高的食物，那麼還可以食用一些堅果和籽類食物（比如花生），也可以幫助補充蛋白質。

雖然結石中都有鈣，讓很多人認為得了腎結石就不能吃高鈣食物，但事實正好相反。

從食物中獲得适量的鈣可以讓草酸在腸道中就沉積下來，随着糞便排出，預防腎結石。

對于草酸鈣結石患者，最好從低草酸鹽的植物性食物中獲取鈣，包括：

• 鮮乳及乳制品
• 強化鈣質的食物，比如鈣強化果汁、乳制品
• 焯水後的深綠色、深紫色蔬菜
• 豆制品

得了腎結石不要太過擔驚受怕，這不吃那不吃造成營養不良反而是得不償失。

其實，對付任何疾病最好的方法隻有一個——預防！

那麼問題來了：什麼樣的生活習慣才能預防疾病？

除了好好吃飯之外，當然少不了早睡早起，多多運動啦！

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