堅持一個月每天走一萬五步的變化?張阿姨今年56歲，剛從單位退休不久，每天除了接送孫子上學放學，做好三餐飯就沒有别的事情可以做了，因為大半輩子都呆在單位，每天都過着兩點一線的生活，張阿姨也沒有培養其他的興趣愛好，現在小編就來說說關于堅持一個月每天走一萬五步的變化?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

堅持一個月每天走一萬五步的變化

張阿姨今年56歲，剛從單位退休不久，每天除了接送孫子上學放學，做好三餐飯就沒有别的事情可以做了，因為大半輩子都呆在單位，每天都過着兩點一線的生活，張阿姨也沒有培養其他的興趣愛好。

漸漸地張阿姨發現自己在家呆的腰酸背痛的，渾身都不對勁，張阿姨心想：“真奇怪！我都忙活了大半輩子了，都沒有覺得哪裡不舒服，結果就閑下來這幾天，就開始不舒服了。

所以，張阿姨就号召小區裡跟他從同一個單位退休的姐妹們一起運動，還建起了微信群，他們每天下午除了固定在小區跳廣場舞，還會繞着小區散步，這幾天張阿姨微信運動的步數基本都在1萬步以上，她還會讓其他人一起在微信群裡打卡。

結果鍛煉了一段時間，張阿姨的身體出現了意料之外的狀況，她發現自己膝蓋有點隐隐的痛，蹲下的時候還能聽到關節彈響聲，她心想可能是這幾天鍛煉過猛了，就休息了幾天，結果這些症狀反而沒有減輕，還加重了。

所以張阿姨就去醫院的骨科就診，做了一系列檢查之後，醫生說張阿姨的膝關節産生了損傷，不幸患上了骨關節炎。

對于這個診斷結果，張阿姨非常疑惑，她覺得不是到處都在宣傳“生命在于運動”嗎，不是說如果不運動關節就會“鏽住”嗎，怎麼每天鍛煉，走那麼多路反而還成了錯事？

醫生表示現在很多中老年人覺得多走路就能鍛煉身體，其實不然，适量走步确實能起到強身健體的作用，但是如果過量就會适得其反，對身體造成傷害。現在通過各種健康自媒體的宣傳，很多人尤其是退休的中老年人，覺得每天走得越多對身體越好，但其實這是一個誤區。

“快走”已經被世界衛生組織認定為全球最好的有氧運動之一。因為這種運動方式可以促進心肺功能，加速新陳代謝，而且還不受時間場地的限制。

所以這種運動方式适合各個年齡階段的人，尤其是不能進行劇烈運動的中老年人。但是欲速則不達，就像上文的張阿姨，每天走1萬多步，結果還是傷到了膝蓋。

那麼，那些每天都走1萬步到2萬步的人最後都怎麼樣了呢？也許會有這三種壞處：

1、造成膝關節損傷

膝蓋主要由大腿骨（股骨），小腿骨（胫骨）和膝蓋骨（髌骨）組成，這些骨頭表面都包裹着一層光滑的軟骨，稱為關節軟骨，這樣才能使膝關節在活動時減少摩擦感，起到潤滑膝關節的作用。

膝關節還有内外側的副韌帶、關節内的前交叉韌帶和後交叉韌帶，這些韌帶會在關節活動時連接以上骨結構，起到穩定膝關節的作用。骨與骨之間還有半月闆，起到了緩沖的作用，減少關節表面的磨損。

所以一部分中老年人的膝關節磨損本來就很嚴重了，關節功能也會退化，過量地“走步”會加劇膝關節的磨損，膝關節軟骨也會随着使用時間的延長而變薄。從而引起膝關節軟骨炎，或者膝關節積液。

2、造成骨刺

關節軟骨在活動過程中會不斷摩擦，從而導緻關節軟骨增厚，而且會在活動過程中産生碎骨，這些碎骨日複一日地堆積就會形成骨質增生，也就是我們日常生活中所說的“骨刺”，從而導緻膝關節的疼痛、腫脹、活動受限，還會卡在關節縫裡，對周圍的神經血管産生壓迫，導緻關節腔内形成炎症、積液。

3、睡眠質量下降

很多出現失眠的人都會覺得白天加大活動量，晚上就會睡得更香。其實對于中老年人來說這個說法不成立，部分老年人平時就存在着失眠的問題，如果白天過量運動，就會導緻代謝加快，中樞神經和交感神經就會長期處于一個興奮的狀态，就會出現晚上睡不着的情況。

因此，如果白天步數超過1萬步，晚上反而睡不好的話，就是身體在發出警報，此時應該減少白天的運動量，減少步行運動的時間。

雖然這樣，我們也不能為了避免關節損傷而不去鍛煉，而是要适量。那怎樣适量或者說每天走多少步才算合适呢？相關研究顯示，60歲以上的老年人，每天步數維持在6000-8000步之間，可以降低死亡風險，還不會對身體造成損傷。而年齡在60歲以下的人，每天将步數維持在8000-10000步是比較合适的。

“飯後百步走，活到九十九”确實沒錯，但是我們也不要盲目追求“日行萬步”，而且鍛煉後要及時拉伸。如果能把握科學、正确的步行鍛煉方式，會給身體帶來很多益處，而且要結合自身實際情況，選擇适合自己的運動量，才能起到正向作用。

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