現在有很多男性也開始注重自己的身材了。看到自己長胖了，也想通過各種方式來減輕體重。

男性為了擁有好身材一般會去健身房裡鍛煉，除了能夠擁有好身材之外，也能讓身體更加健康，避免身體過于肥胖引發的疾病。

下面有一張體重對照表大家可以看一下，

如果自己的體重在标準體重的10%之内浮動，說明不需要減肥。如果超出标準體重的20%，屬于偏胖的體型，生活中要調整一下自己的飲食，适當進行運動。

如果超出标準體重的30%或者以上就屬于肥胖類型的體型，要采取措施來進行減肥了，不然可能會給身體帶來健康風險。

我們可以用下面這個計算方法來計算自己的體重是否在标準範圍内。

男性：(身高cm－80)×70﹪=标準體重（kg）；女性：(身高cm－70)×60﹪=标準體重（kg）。如果男性的身高是180厘米，标準體重應該是70千克。

導緻男性肥胖的原因有哪些？

運動少

生活中有一些男性的運動意識不強，平時的運動量很少，尤其是上班族的男性，長期面對電腦工作一坐就是一天，下班之後也懶得動彈。

長期久坐不運動，下肢的血液循環會受到影響，導緻代謝功能出現異常，會使大屁股和粗腿慢慢出現。

經常熬夜

熬夜的男性普遍都比女性更多，甚至有一些男性不到淩晨不睡覺，長期熬夜會導緻身體誘發内分泌紊亂。

長期熬夜會使胰島素分泌越來越少，影響脂肪的燃燒，時間長了就可能會誘發身材肥胖，增加患上慢性疾病的風險。

飲食不規律

現在人們的社會壓力較大，尤其是男性的人脈關系比較複雜，導緻飲食不規律。經常喝酒應酬是很多男性的一個通病。

有一些男性年紀輕輕，啤酒肚和身上的小毛病就出現了，經常胡吃海喝，身體容易出現問題。這些食物當中還有很高的脂肪，經常吃就會讓體重增加。

男性朋友怎麼減肥？

适量運動

減肥期間一定要邁開腿，最好一周運動5次，每次運動保持在40分鐘左右。盡量選擇中度的有氧運動，中度也就是心跳明顯加速，呼吸明顯急促的程度。

跑步，快走，遊泳，跳繩等都屬于有氧運動，不管是做哪一種運動，都要以身體沒有任何不适感為前提。

科學飲食

想要減肥成功就要科學飲食，盡量少吃或者不吃四高飲食。因為這些食品是引起肥胖和危害，身體健康的殺手之一。

減肥期間盡量選擇低熱量，低澱粉，高蛋白，高膳食纖維和優質脂肪為主，比如新鮮的蔬菜和水果，奶制品，豆制品，以及雞鴨魚肉等。

也不要不吃主食，因為身體吸收不到足夠的熱量，不能維持正常的運轉，最好選擇粗細搭配的方式。

晚飯隻吃七分飽

晚上的運動量比較少，而且有很多男性喜歡熬夜，晚餐容易控制不住吃太多，在減肥期間要注意晚飯的時間，最好在7點左右吃晚餐，吃飯時保證七分飽就可以，這樣有利于減肥成功。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!