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為什麼跑步減肥效果慢

健康更新时间:2024-12-01 09:17:06

最近，在朋友圈刷到了好久都沒有見過的朋友。平日裡也隻是看到他在朋友圈分享一些跑步記錄、打卡動态，從來沒有分享過照片，沒想到今天一發照片就是一鳴驚人！在印象當中，他的身材還是屬于偏肥胖類型的，特别是肚子。再對比現在的照片簡直判若兩人！

為什麼跑步減肥效果慢（為什麼減肥的最佳運動是跑步）1

于是我就找機會和他聊了一下，得知他之前因為女朋友嫌棄他的身材不好，受到了打擊，于是決定開始作出改變。減肥最好的方式就是運動，而他恰好選擇了跑步。于是一直堅持到了現在，不僅身材變好了，連精神面貌都變好了很多。

為什麼跑步減肥效果慢（為什麼減肥的最佳運動是跑步）2

那為什麼跑步對減肥的效果這麼好呢？

為什麼這麼燃脂？

跑步這項運動，糖和脂肪提供最主要的能量。

在我們運動強度很低時，消耗脂肪比例高但是總量比較低，比如我們平時走路，而當進行中等強度運動時，消耗脂肪的比例高且總量也比較高，比如我們所說的慢跑，當進行高強度運動時，消耗最多的是肌糖原，消耗脂肪比例會下降。

為什麼跑步減肥效果慢（為什麼減肥的最佳運動是跑步）3

也就是說我們邁開雙腿的時候就無時無刻不在消耗着脂肪，隻是在慢跑時，消耗脂肪的比例會高于走路和快跑。一般來說，中低強度的跑步，持續時間越久，消耗脂肪來供能的比例越高，因為肌糖原和肝糖原在體内一共隻有400g左右，不能提供太長時間的能量供應，當體内糖原臨近枯竭，它不得不調用更多的脂肪來供能。從而達到燃脂的效果。

為什麼跑步減肥效果慢（為什麼減肥的最佳運動是跑步）4

降低食欲并增加新陳代謝能力

根據國外一項研究顯示，跑步1小時，能促進我們身體裡的新陳代謝，這樣的效果可以維持1天至2天。當我們堅持跑步的時候，提高體内的基礎代謝水平，也加速了脂肪的燃燒，這樣就能達到減肥的效果了。

為什麼跑步減肥效果慢（為什麼減肥的最佳運動是跑步）5

并且跑步後，即使我們在睡覺，身體也依然在消耗熱量。研究發現，跑步後人們所消耗的熱量要比走路後所消耗的多90%。跑步後，即便在休息時，我們依然在消耗熱量，而且熱量會消耗得更快。

為什麼跑步減肥效果慢（為什麼減肥的最佳運動是跑步）6

其實很多人在跑步運動後，食欲就會下降。這是因為跑步運動後，會影響到我們大腦中黑皮質素腦回路中的兩種神經元。兩種神經元分别是阿黑皮素原和下丘腦食欲調節肽。阿黑皮素關聯食欲降低、血糖水平降低和代謝加快，而下丘腦食欲調節肽關聯食欲增加和代謝變慢。

當我們堅持跑步1小時後，阿黑皮素原更活躍，也就抑制了下丘腦食欲的活躍度，從而就降低了我們的食欲，血糖，同時加快了代謝功能。

為什麼跑步減肥效果慢（為什麼減肥的最佳運動是跑步）7

能夠調節心情

而且最最重要的時候，在運動之後身體也會分泌内酚酞，内酚酞能夠使我們心情和精神更好。也就更有精力去面對生活啦。這時候減肥相對來說可能隻是“副作用”，更多的是我們可以收獲更愉悅、自信的自己！

為什麼跑步減肥效果慢（為什麼減肥的最佳運動是跑步）8

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