昨天是世界睡眠日，你有提前睡覺睡得還好嘛？人在一生當中，有着将近三分之一的時間是在睡眠中度過的，而其中有一些睡眠時的異常行為，可能是提醒你生病了，比如說“鬼壓床”！

有一句俗話：平生不做虧心事，半夜敲門也不驚（半夜不怕鬼敲門）。但是很多時候，明明我們什麼虧心事都沒做過，卻仍會被“鬼”找上門來，甚至還被“控制”了我們的身體，讓我們在睡眠時保持清醒的狀态，卻想動動不了，想喊喊不出，身體完全不聽使喚。這是怎麼一回事呢！？

其實，這種仿佛被“鬼”控制住的睡眠狀态，就是我們常說的“鬼壓床”！

“鬼壓床”又被叫做鬼壓身、夢魇，這是一種睡眠障礙，是由大腦功能異常造成的睡眠癱瘓，在醫學上被稱為睡眠麻痹症。睡眠麻痹症通常發生在人剛入睡或者将醒未醒的時候，這時人的眼球會快速運動，人體的肌肉除了呼吸肌和眼肌還需要保持工作以外，都處于靜止的放松狀态。

這種時候醒過來，就會出現意識清醒，可以聽見及看到周圍的聲音影像，但由于肢體肌肉仍然處于靜止的狀态，所以除了眼球外全身無法動彈，連呼喊聲也無法發出。有的人甚至還會伴發視覺、聽覺和觸覺上的幻覺，感覺就像是真實發生的事情一般，個别人還會有靈魂出竅的感覺，這種情況的發生時間一般持續幾秒到一分鐘左右。

這個“鬼”為什麼會找上門來？其實之所以會遭遇“鬼壓床”，多與作息不規律、壓力過大、焦慮、緊張或睡眠不足等問題所引起的。在睡覺的時候姿勢是平躺的，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀态，舌頭會往後墜，容易出現睡眠呼吸暫停的情況。如果暫停時間過長，就會出現缺氧，導緻呼吸不暢、憋氣，還會有胸口受到重壓的感覺，就像被鬼壓着一般。這種時候意識清醒過來，而肢體的肌肉仍停留在低張力狀态，就會造成不聽意識指揮的情形，也就是所謂的“鬼壓床”情形！出現這種現象，建議到醫院睡眠門診或神經内科就診咨詢，進行睡眠監測和治療。

睡覺時候遇上了“鬼”壓床該怎麼辦？别擔心！隻要get了三個簡單小技巧，就能輕松擺脫夢魇恢複過來。

1、讓您的眼球快速轉動起來，讓眼球做圓周運動，上下左右地轉起來。

2、先眨眨眼，收縮一下嘴巴周圍的肌肉，嘗試着移動下颚與舌頭，當肌肉張力開始出現的時候，再轉轉脖子、肩、手、手指、腿、腳踝和腳趾。

3、這個時候就已經可以坐起來了，就動動所有肌肉。

科學家發現，食物與睡眠有着一定的聯系，如果睡前稍微吃點助眠的食物，可以更容易安然入睡。

1、牛奶

牛奶中含有一種人體必需的氨基酸——有色氨酸。如果睡前喝一杯牛奶，可以幫助入睡，起到助眠的效果。

2、核桃

核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等。多吃核桃，有利睡眠哦！

3、桂圓

桂圓肉能補益心脾、養血安神，可治失眠健忘、神經震弱等。

4、蓮子

蓮子有養心安神的作用。多吃蓮子，可避免心煩夢多及失眠。

最後，放輕松!“鬼壓床”雖然是一種病，但并不是有害的疾病，你并不處在危險中，并不失常。Just relax!

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