水是生命之源，一直以來，我們都在強調“多喝水”的好處。

但事實上，很多人因為疾病或者身體原因并不适宜大量飲水！

兩種情況出現，千萬不要“多”飲水

正常情況下，機體水的攝入和排出處于一種動态平衡狀态。

如果短時間内大量飲水，但機體無法及時排出，就會在人體内發生“水災”；如果人體水分在不斷流失，又沒能及時飲水，人體内就會“幹旱”。

因此，《中國居民膳食指南（2022）》指出，飲水不足或過多都會給人體健康帶來危害。

《指南》建議，低身體活動水平的成年人每天至少飲水1500~1700毫升，在高溫或高身體活動水平的條件下，應适當增加飲水量。

由于機體具有一定的自我調節功能，通常情況下，普通人因為喝水過多而導緻健康問題的情況少有發生，但有兩個特殊情況需要把握：

01 患特殊疾病

患有心力衰竭、肝腹水、青光眼的患者不宜喝水過多。

此類人群在飲水時務必遵循醫囑，不僅要控制喝水量，而且要做到少量多次，以免加重病情。

02 身處特定時間

服用胃黏膜保護藥物時、用餐前後、臨睡前等特殊時間點不宜大量喝水。

因為，胃黏膜保護藥物如被大量水稀釋，會使其治療效果降低。

而用餐前後大量喝水影響食物消化；臨睡前大量喝水後，則會頻繁起夜，降低睡眠質量。

四種飲水方式太“傷心”

01 大口喝

喝水太猛會導緻大量的水分快速地進入血液，心髒像是身體裡面的水泵，血流量變大，自然就會增加心髒的負擔。

對于本身就有心髒疾患的人，大口喝水可能會引發胸悶氣短，甚至是心髒衰竭。

02 喝熱水

秋天來了，喝些溫水有益健康，但水溫最好是貼合人體溫度的，在30~40℃左右即可。

過度追求喝熱水、飲熱茶不但會造成燙傷，增加食管癌的風險，還會讓身體迅速處于應激狀态，增加心髒的負荷。

03 喝冰水

水溫過涼會刺激到心髒，因為低溫的水會使冠狀動脈遇冷收縮，影響心髒的工作，不利于血液循環，還會增加患上心絞痛、心梗等疾病的風險。

如果實在不想喝溫水，可以選擇水溫在20~30℃左右的涼白開，而不是冰水。

04 頻繁喝水

雖然喝水有利于身體代謝和水分的補充，但是喝水過勤的話，也會導緻身體血容量增加，增加血管和心髒的負擔。

如何正确飲水？

《黃帝内經》中用“飲食有節”四個字高度概括了飲水的養生法則。具體而言，在日常生活中要注意以下幾點：

01

節量

著名醫家孫思邈曾總結“不欲極渴而飲，飲不欲過多”，指出飲水每次宜少，徐徐咽下，切不可大口吞飲，每日總量亦不可過多，否則将“中滿不消，而脾胃大傷矣”，痰濕體質者尤宜注意。

對于大多數健康人來說，根據是否口渴來進行飲水，就可以充分滿足所需水分攝入，不必刻意追求多飲，但也不要等到渴極之時再飲。

02

節律

《千金要方》明言“飲食以時”，一日三餐是飲食的重要攝入來源，應根據自己的實際情況，合理安排一日三餐時間，做到有規律的進水和進食。

早上5~7點是大腸經當令，此時空腹喝溫水有助于促進腸道蠕動。

03 節寒熱

過于生冷易敗脾胃之陽，過于熱燙則灼傷口咽、食道、胃腸道，均不可取。

健康飲水溫度宜40℃左右，略高于口腔溫度，便于脾胃運化吸收。

04 節飲料

應少喝可樂、雪碧等碳酸飲料，慎飲咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，因上述飲料均有損胃氣。

來源：養生中國

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編輯：李靜 校審：劉緻國 楊慧慧 王巧

主編：鄭磊

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