文|張女子育兒：當好媽，帶好娃，娃娃愛媽媽。（本文原創，版權歸作者所有）

産後如何恢複好身材？不建議節食減肥，我的減肥經驗分享

對于女性來說，大多都是愛美的，孕期為了寶寶的健康發育，隻能忍受自己身材走樣不再美麗，等到卸貨後，很多寶媽，就急不可待地要開始瘦身減肥，想要盡快恢複好身材。一些寶媽可能采用節食減肥的方法，殊不知，這樣既不利于寶媽身體恢複，又不利于寶寶健康發育，尤其是剖腹産寶媽。産後何時才能減肥恢複好身材，如何瘦身，對寶寶和寶媽都好呢？一起來看看我的減肥經驗吧！

我是剖腹産的寶媽，産後身體恢複，比順産時間更長，在醫生的建議下，沒有急着進行減肥瘦身，畢竟身體恢複和寶寶的發育，比自己恢複好身材更為重要。但是産後，為了身材恢複，避免身材繼續走樣，一些必要的方法，還是要有的。

産後恢複身材的時間

剖腹産寶媽，産後并不是一定需要整天躺着床上靜養的。要知道，剖腹産後，第二天的樣子，醫生就會要求寶媽下床多走動走動的，這是有助于身體恢複的。因此，坐月子期間，寶媽也可以根據身體恢複情況，來決定鍛煉的時間。一般來說，在月子期間，不建議鍛煉，可以适當下床多活動下身體，不然整天躺着，對身體恢複沒有多少好處，還長膘。

寶媽坐月子期間，是不适宜瘦身減肥的，剛出月子也不适宜瘦身減肥。但是在剖腹産後，8周左右，可以進行一些簡單的運動，比如，下床多走動，多散步，還是可以的。等2-3個月後，就可以進行更多的瘦身運動了，比如，瑜伽、腹式呼吸、提肛運動、慢跑等低氧運動，就是不錯的選擇。産後滿4個月，就可以加大減肥力度了。寶媽産後瘦身減肥，最晚産後6個月，最好就要開始減肥了。不然身材可能繼續走樣，難以恢複好身材。

産後瘦身減肥，運動還是很重要的，這樣的減肥方式，比節食減肥，效果好，還不會反彈，并且不會影響身體健康。寶媽身體恢複好，還不影響給寶寶喂奶。

使用收腹帶

剖腹産寶媽，産後醫生就會建議綁上收腹帶，這樣不僅有助于子宮收縮，預防器官脫垂移位，幫助腰部恢複，還能有助于收腹、瘦肚子。我産後回家後，就開始使用收腹帶，雖然最開始，比較痛苦，但我依舊堅持使用收腹帶，吃飯的時候，也堅持使用，這樣可以預防我吃得太多，暴飲暴食。要知道吃得多了，難免就會長肉的，收腹帶可以幫我控制飲食，不用擔心吃得太多了。剖腹産後，使用收腹帶，還可以保護傷口，預防傷口二次撕裂。

合理飲食

産後身體恢複和給寶寶哺乳，都是需要大量營養的，以保證這兩個方面飲食需求，我們要保證飲食全面均衡，葷素合理搭配，同時注意不暴飲暴食，也不吃或者少吃高脂肪、高熱量、甜食、油炸食物，這些食物，不僅不容易消化，容易在身體中形成脂肪，還對孕媽身體恢複和給寶寶哺乳，都是沒有多少好處的。

相信寶媽寶媽産後，為了身體恢複和寶寶哺乳，都會補充大量營養，尤其是吃一些油膩湯品，比如，豬蹄湯、雞湯等，認為多吃這些油膩湯品，奶水更加豐富。其實不然，産後其實應該少吃這些油膩湯品，不僅不利于消化，還會導緻寶媽長肉，并且寶媽吃得太過油膩，奶水中也會富含脂肪，不利于寶寶消化。寶媽産後，即使要喝這些湯品，最好先過濾一次油脂，才給寶媽喝，從而避免油脂過多。

睡覺

寶媽産後身體恢複，是需要多休息的，但也不是睡得越多越好，寶媽産後，需要養成規律的作息，早睡早起，不熬夜，也不要整天都是吃了睡，睡了吃。最好是每天早點睡，保證7~9個小時的睡眠時間，中午午睡1個小時以内。保證高質量的睡眠，這樣才更有助于身體恢複，人才會更有精神，不僅皮膚好，還更有助于身體恢複，也是有助于減肥的。

堅持母乳喂養

寶媽産後堅持母乳喂養寶寶，也是減肥瘦身的一大利器，因為母乳喂養，會消化寶媽身體大量的能量和營養物質，因此，寶媽堅持母乳喂養，吃得多點，也不用擔心長肉問題的。堅持母乳喂養的寶媽，比奶粉喂養的寶媽，一般來說，身材恢複要快一些，也更不容易身材走樣一些。

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※ 作者簡介：張女子育兒，從事育兒工作10餘年，家裡有2個調皮鬼。多平台賬号同名，優質育兒領域原創作者，專注分享科學育兒知識，與寶寶一起健康快樂成長。如果你在育兒路上有什麼困惑，都可以私信我。

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