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快速消除小肚腩的運動

生活更新时间:2025-02-24 17:20:42

“腰圍長一寸，壽命短一截”可不是危言聳聽。

快速消除小肚腩的運動（堅持這五個簡單的運動一個月）1

肥胖毀健康，而不同部位的肥胖，對人體健康的影響程度是不一樣。其中有一種中心型肥胖，對人體的危害最大，容易導緻糖尿病、心髒病、高血壓等疾病，甚至還會增大患癌症的風險。“大腹便便”、“将軍肚”、“大孕肚”、”大腹翁”等，都是這種肥胖的代名詞。

快速消除小肚腩的運動（堅持這五個簡單的運動一個月）2

今天教大家一個綜合的鍛煉方法，既可以減少腹部的脂肪量，又可以增加腹肌的力量，适合所有人快速瘦肚子。

飯後靠牆站

快速消除小肚腩的運動（堅持這五個簡單的運動一個月）3

晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來為準，每次15分鐘。

站立扭腰

快速消除小肚腩的運動（堅持這五個簡單的運動一個月）4

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下。

邁步動作

快速消除小肚腩的運動（堅持這五個簡單的運動一個月）5

首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

側身運動

快速消除小肚腩的運動（堅持這五個簡單的運動一個月）6

雙腿自然伸直站立，雙腳自然分開同肩寬。身體先向左側彎曲盡量用左手去觸摸左腳踝。使右側腰部肌肉充分拉伸，保持10秒鐘還原，再換向右側做。兩側做完算一次完整動作。一天做5組每組做5次。

撐體動作

快速消除小肚腩的運動（堅持這五個簡單的運動一個月）7

面部朝上躺在地闆上，兩手按住地面，雙手伸直，撐起上半身，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。

快速消除小肚腩的運動（堅持這五個簡單的運動一個月）8

健康體型的形成不是一朝一夕所能形成的，一定是長期的複制、努力，持之以恒。

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