處于哺乳期的媽媽可能會發現，如果自己的心情抑郁，寶寶一吃完奶也會變得很煩躁，經常莫名其妙地啼哭。媽媽的乳汁泌出也不如前幾天順暢，顔色也似乎不大對勁了。這種情況的産生，就是因為産後初期媽媽的情緒波動太大，内分泌系統和自身的氣血受到影響，使得乳汁的質量也發生了變化。

保持平和的心情才能保證乳汁的質和量。想要乳汁充足，哺乳期的媽媽除了要有充足的睡眠和休息外，還要避免精神和情緒上的起伏，所以最好不要做令情緒大起大落的事情。多聽聽音樂、讀一些好書、做一點運動，通過各種方式穩定好自己的情緒，盡量保持平和的心情。另外，要多喝水及牛奶以保證水分和鈣量，在飲食上也要注意營養搭配，多吃動物性食品和豆制品、新鮮蔬菜水果等，還可吃些海帶、紫菜、蝦米等含有豐富的鈣及碘的海産品。

今天為大家分享降壓補鈣，強體質的營養餐。

紅豆黑米粥

紅豆黑米粥

功效

紅豆可以滋補氣血，黑米富含多種維生素和微量元素可以滋補身體，且此粥易于消化，有利于新媽媽的身體恢複。

原料：紅豆、黑米各50克，大米20克。

做法

1．紅豆、黑米、大米淘洗幹淨，浸泡2小時。

2．将浸泡好的紅豆、黑米、大米放入鍋中，加足量水，用大火煮開。

3．轉小火煮至紅豆開花，黑米和大米熟透即可。

麻油芹菜

麻油芹菜

功效

當歸有一定的抗氧化功效，可幫助新媽媽修複産後受損的細胞；芹萊還能緩解産後便秘的問題。

原料：芹菜100克，當歸2片，枸杞、鹽、芝麻油各适量。

做法

1．當歸加水熬煮5分鐘，濾渣取汁。

2．芹菜擇洗幹淨，切段，焯水後撈出備用；枸杞用冷開水浸洗10分鐘。

3．芹菜段用鹽和當歸水稍腌片刻，再放入少量芝麻油，腌入味盛盤，撒上枸杞即可。

豆皮炒肉絲

豆皮炒肉絲

功效

豆皮中含有較多的蛋白質和多種礦物質，尤其是鈣含量比較多，哺乳媽媽鈣流失較多，可适量吃些豆皮。

原料：豆皮100克，豬肉80克，青椒2個，蔥末、姜末、蒜片、生抽、料酒、醋、白糖、鹽、幹澱粉、植物油各适量。

做法

1．豬肉、豆皮、青椒洗淨，切絲。

2．豬肉放碗裡，加蔥末、姜末、料酒、生抽、鹽和幹澱粉抓勻，腌制。

3．油鍋燒熱，放入豬肉絲炒變色後放入蒜片、青椒絲和豆皮絲翻炒片刻。

4．放入醋、生抽和白糖，翻炒均勻即可。

酥炸藕丸

酥炸藕丸

功效

蓮藕可補益氣血，開胃促消化，增強機體免疫力。

原料：蓮藕2節，鹽、植物油各适量。

做法

1．蓮藕去皮洗淨，切塊，将蓮藕塊放入破壁機中，攪拌2分鐘，至蓮藕變成細膩的藕泥即可。

2．碗中鋪過濾紗布，取出藕泥放入紗布中，擠出水，藕泥放入碗中，加鹽攪拌均勻，掌心抹少許植物油，取适量藕泥搓圓。

3．油鍋燒熱，放入藕丸炸3分鐘至表面金黃且變硬後撈出，放在廚房紙上吸去多餘油分、淋上喜歡的醬汁即可。

地三鮮

地三鮮

功效

此菜鮮美爽口，茄子的營養豐富，含有多種維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養成分，能夠健脾開胃，補充體力。

原料：茄子1根，土豆1個，青椒1個，姜末、蒜末、蚝油、白糖、生抽、鹽、植物油各适量。

做法

1．茄子洗淨，切塊；青椒去蒂去籽，切塊；土豆洗淨去皮切塊。

2．油鍋燒熱，分别倒入土豆塊和茄子塊，炸至金黃色，撈出控油。

3．鍋内留底油，爆香姜末，加蚝油，翻炒均勻後加生抽、白糖和鹽翻炒，倒入土豆塊、茄子塊青椒塊，翻炒至食材變軟，加蒜末調味即可。

芪歸炖雞湯

黃芪當歸炖雞湯

功效

黃芪和當歸同食，有利于産後子宮複原，但患有高血壓的新媽媽慎用。

原料：公雞1隻，黃芪50克，當歸10克，鹽适量。

做法

1．公雞處理幹淨；黃芪去粗皮，洗淨；當歸洗淨。

2．砂鍋中加水後放入全雞，燒開，撇去浮沫。

3．加黃當歸，小火炖2小時左右。

4．加鹽，再炖2分鐘即可。

關注 收藏 評論轉發

将持續更新42天經典月子營養餐，天天不重樣，下期将更新第三十三天營養套餐！！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!