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減肥期應該怎麼吃，你知道嗎？
别再餓肚子了，減肥并不是吃得越少越好，要學會聰明地吃，才能吃飽的同時控制卡路裡攝入。減肥不要過度節食，隻有保證身體的代謝水平，你才能健康地瘦下來。
肌肉是身體寶貴的組織，如果你隻吃蔬菜水果來減肥，身體很可能缺乏蛋白質而導緻肌肉流失，身體代謝水平下降，易胖體質會光顧你，你少吃的同時身體也少消耗了，減肥後身材就會複胖。
想要健康地瘦下來，我們一定要均衡膳食營養，合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等營養，做到多樣化飲食，才能降低發胖幾率。
主食方面我們可以少吃一些精細主食，适當吃一些糙米、燕麥、玉米、全麥面包之類的粗糧，飽腹時間會更長；
肉類要拒絕五花肉、肥肉，選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、蝦、魚肉、瘦牛肉等，堅持清蒸水煮的做法；
蔬果方面要選擇高纖維、低熱量的胡蘿蔔、甘藍、卷心菜、西藍花、白菜、生菜、葡萄柚、奇異果的食物。
如果你能結合科學的運動鍛煉，每天安排1小時健身，身體的活動代謝會提升，熱量輸出會提高，減肥效率也會加倍，健康指數也會提升，瘦下來後也能收獲一副更苗條的身材。
下面分享一份1300大卡的減脂餐計劃，讓你科學的吃三餐，健康地瘦下來。
早餐：一根水煮玉米或者2片全麥面包 一顆水煮蛋 一杯無糖豆漿 一杯黑咖啡
午餐：一拳頭粗糧飯 一掌心水煮雞胸肉或者清蒸魚、白灼蝦 2拳頭西藍花炒胡蘿蔔
加餐：一顆橙子、橘子或者一顆蘋果
晚餐：一顆水煮土豆或者蒸紅薯 一盤清炒時蔬 一碗白菜豆腐湯或者一碗紫菜蛋花湯
注意，晚餐最好在7點前完成，每天保證2L的喝水量，戒掉各種不必要的零食跟宵夜，你才能有效控制卡路裡攝入，提升減肥成功率。
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