缺少維生素的各種症狀及補充表格?維生素A缺乏：孩子皮膚變得幹澀、粗糙，渾身起小疙瘩，形同雞皮；頭發稀疏、幹枯、缺乏光澤，指甲變脆、形狀改變等，我來為大家講解一下關于缺少維生素的各種症狀及補充表格?跟着小編一起來看一看吧!

缺少維生素的各種症狀及補充表格

維生素A缺乏：孩子皮膚變得幹澀、粗糙，渾身起小疙瘩，形同雞皮；頭發稀疏、幹枯、缺乏光澤，指甲變脆、形狀改變等。

維生素B類（主要有維生素B1（硫胺素、抗腳氣病維生素）、維生素B2（核黃素）、維生素PP(尼克酸或煙酸、抗癞皮病維生素)、維生素B6（吡哆醇、抗皮炎維生素），泛酸（遍多酸）、生物素、葉酸、維生素B12（钴胺素、抗而性貧血維生素））缺乏：如缺乏維生素B1，易引起食欲不振、消化不良、體重減輕、生長緩慢等病症；如維生素B2缺乏，顔面部皮膚微紅、油膩、起鱗屑；維生素PP（維生素B3）: 嚴重缺乏時引起神經、皮膚、消化道病變，叫做癞皮病，也叫三D症，表現為皮炎、腹瀉和癡呆;維生素B6 :皮炎、痙攣、貧血、過敏性濕疹、體液失衡常見症狀：一般缺乏時會有食欲不振、食物利用率低、失重、嘔吐、下痢等毛病。嚴重缺乏會有粉刺、貧血、關節炎、小孩痙攣、憂郁、頭痛、掉發、易發炎、學習障礙、衰弱; 維生素B12: 惡性貧血常見症狀：口臭、消瘦、面色蒼白、疲勞、抵抗力差、皮膚粗糙無彈性、頭發枯黃、行動易失平衡，身體時有間歇性不定位置痛楚，手指及腳趾酸痛等。

維生素C缺乏：缺乏維生素C，表現出來的便是食量減少，貧血，牙龈、鼻黏膜及皮膚出血等症狀。對孩子的智商也有不利影響，其發育較同齡兒童落後。

維生素D缺乏：小兒佝偻病的罪魁禍首。主要表現有枕秃、多汗、囟門遲閉、煩躁不安等。

維生素E缺乏：主要表現為皮膚粗糙幹燥、缺少光澤、容易脫屑以及生長發育遲緩等。

維生素F缺乏： 動脈硬化、膽固醇堆積常見症狀：毛發稀少、膽固醇高、有粉刺、皮膚病治療：植物性油（由麥芽、亞麻種子、向日葵、紅花、大豆、花生等榨取的油）、花生、葵花子、胡桃、美洲胡桃、核桃

維生素K缺乏：輕者皮膚與外界物體碰撞即發烏或起青色，重者口腔、鼻黏膜、胃、腸以及泌尿道等處自發性出血。

維生素M缺乏：乳汁分泌少、口腔潰爛、貧血（與葉酸同一物質）常見症狀：多在哺乳婦女發生以上的病治療：莴苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、肝髒、腎髒、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

維生素H缺乏: 謝頂症、皮炎、秃頂、抑郁、皮膚病如濕常見症狀：白發、掉發、皮膚粗糙、脂肪代謝障礙治療：糙米、小麥、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品

吃什麼食物可以補充維生素

維生素A：多吃胡蘿蔔、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、魚肝油、動物肝髒、牛奶、奶制品、奶油。

維生素B：維生素B1，多吃種子外皮，動物内髒，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。維生素B2，多吃動物肝髒，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。維生素B3，多吃肝髒，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍，全谷及一些水果　維生素B6，多吃肝髒，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類　　維生素B12，多吃肝髒，蛋黃，肉類，貝殼類，（乳及乳制品中含少量）.

維生素C：柑橘類水果，新鮮蔬菜，草莓、西瓜、洋蔥、大蒜，綠茶、紅綠辣椒、黑無核小葡萄幹

維生素D：海魚、動物肝髒、蛋黃和瘦肉中、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海産品、添加維他命D的營養強化食品。

維生素E：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油等。 果蔬包括：猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘藍、莴苣、甘薯、山藥。 堅果包括：杏仁、榛子和胡桃。 壓榨植物油包括：向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E，含量最為豐富的是小麥胚芽

維生素F：植物性油（由麥芽、亞麻種子、向日葵、紅花、大豆、花生等榨取的油）、花生、葵花子、胡桃、美洲胡桃、核桃

維生素K：酸奶酪、紫花苜蓿、蛋黃、紅花油、大豆油、魚肝油、海藻類、綠葉蔬菜、 酸奶酪、蛋黃 、胡蘿蔔、西紅柿醬、南瓜、青菜及蛋黃魚、魚卵、肝、蛋黃、奶油、黃油、幹酪、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及谷物、 豬肝、西蘭花、椰菜花、椰菜、稞麥等。

維生素M：莴苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、肝髒、腎髒、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

維生素H：糙米、小麥、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳制品。

如此看來，要想身體好，各種維生素均衡，就要每天蔬菜水果，禽蛋肉，五谷肝髒都吃些

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