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如何增加彈跳力并且可以扣籃

圖文更新时间:2025-02-24 23:08:26

全世界的球友都想知道，到底要怎樣才能飛、怎樣才能隔人暴扣？

其實這也不是什麼秘密，道理大家都知道，那就是要長得高！

如何增加彈跳力并且可以扣籃（身高不足怎樣破）1

那要是硬性條件不滿足怎麼辦？沒關系，我們後天還能練。

今天給大家帶來一組簡單又實用的彈跳訓練，下肢力量都會對膝蓋造成一定的承受壓力，大家要根據自己的膝蓋和腳踝承受力量來定量訓練，保護自己不受傷為前提訓練。

重要事情要強調：力量訓練需要量力而為，且需要正确的練習方法！

如何增加彈跳力并且可以扣籃（身高不足怎樣破）2

在球場找一條邊線作為标志物，以标志物為中心，向左右兩側勻速跳躍，每邊各5次為一組，每次訓練3-5組，組與組之間的休息間隙可以放松走動，作為一個力量緩沖。

如何增加彈跳力并且可以扣籃（身高不足怎樣破）3

垂直起跳，訓練時要盡可能打開身體，在确保膝蓋的承受範圍内，讓指尖觸摸到更高的地方。

剛開始不用發盡全力，而是要逐漸加大跳躍力量，這個動作可以訓練我們的連續彈跳能力，對于我們搶籃闆有明顯提升。

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雙腳高擡腿訓練，可提高大腿和小腿的爆發力，這動作建議在塑膠跑道或是軟墊上進行，減輕雙腿的承受壓力。

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弓字步前後的交換跳躍，注意弓步幅度以及重心下壓的力量控制，确保膝蓋和髌骨在可承受的範圍内。

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找一個穩固的台階，做上下跳躍，10次一組。台階高度根據自身情況而定，且向後跳躍要穩定重心，避免出現向後倒造成受傷，落地注意膝蓋彎曲緩沖力量。

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原地蛙躍練習，起跳時要盡量向上打開身體，落地要完全蹲下身體，下肢力量和腰腹力量相結合，更能迅速提升爆發力。

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從上到下落地後縱跳，動作對膝蓋有一定沖擊力，選擇的台階高度不能太高，訓練強度也要逐步提升，不能一上來就是最大強度，而且落地時要注意緩沖身體重量。

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前跳上台階向後落地，動作同樣要量力而為，膝蓋有舊傷的球友，一定要根據自身的實際情況選擇強化訓練。

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力量訓練需要長期堅持，且需要專業正确的訓練方法，才能确保訓練效果，且不出現受傷的情況。

根據中國青少年群體的實際情況，帕克教練制定了這個包含肩膀、小臂、腳踝、手腕、胸部在内的多個小關節及肌肉群的針對性力量增強計劃。

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每個關節和肌肉群都配有5-10個不同的訓練方案，其中包含講解練習器材使用視頻，總時長超過120分鐘。

如何增加彈跳力并且可以扣籃（身高不足怎樣破）12

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