初學遊泳者很少能正确地水中呼氣，而幾乎所有的中級水平泳者都認為他們做的是正确的呼氣。但他們真的做到了嗎？答案是:非常少！甚至在一些高級遊泳選手中，也有不少喜歡在水下憋氣遊。

呼吸為什麼是一個重要的遊泳技巧呢？讓你的呼氣準确将會使自由泳感覺更容易，使你在水中有很好的平衡，作為回饋，它将使你遊泳時更放松。它将使任何水平的泳者受益，從初級到頂級選手。

我應該怎樣進行呼吸？

我們知道自由泳呼吸的秘訣，這個秘訣就是良好的呼氣。當你遊泳時，除了轉頭吸氣以外，你應該一直是在呼氣。你可以通過嘴或鼻孔或兩者同時進行呼氣，這并不要緊。但當你的面部進入水中，你的所有時間都應該是在一個呼出的氣泡流中進行呼氣。你是這樣做的嗎？你可能認為，“是的，我就是這樣做的”，這也是絕大多數泳者的回答。但一旦他們跳入泳池中，觀察他們的呼吸技巧發現，其實很少有作到正确的！

不間斷的呼氣為什麼這樣重要？

1.最重要的原因是當你屏氣時，你會感覺緊張，而當你呼吸開來後你會釋放這種緊張感。想象你正經曆一個緊張日子，這時有人告訴你作一下深呼吸——你感覺好點的時候并不是你吸氣的時候，而是當你吐氣的時候。屏住呼吸讓自己緊張，這對你的遊泳技術是一件壞事。當你屏住呼吸時你可能覺得你需要呼吸，你正感受到的感覺并不是缺氧，而是因為積聚的二氧化碳，通過屏住呼吸，你正持續把二氧化碳積累在你的血管和肺裡面，這使你感覺絕望的氣體。

2.遊泳時不斷地往外吐氣，你會感覺更棒，你除掉了二氧化碳，同時不再對空氣感覺如此絕望。

3.擁有一個充滿氣體的肺對你身體位置來說是不利的--你的胸部浮力太大。既然你的身體就象看圍繞你的中心看到的行為一樣，那麼它會使你的你腿在水中下沉，産生額外的拖曳阻力。

4.大多數遊泳者都試圖僅僅在他們轉頭進行呼吸的時候呼氣-或者更糟，即在他們的嘴已經露出水面的時候，這樣一個很短的時間窗口裡，努力進行呼氣和吸氣。

結論：不間斷地、連續地呼氣是良好自由泳技術的基礎。

這将如何讓我遊泳更快？緊張對于遊泳來說是不利的，我們希望學會一種平滑的，放松的，有節奏感的爬泳，但緊張感會阻止我們那樣做。緊張讓我們想擡高我們的頭部，但這樣會破壞我們的身體位置。緊張會使你很難對水有信任和感覺，可能最糟的是，緊張會阻止我們享受遊泳。

屏住呼吸使過量的二氧化碳進入你的肺和血管裡，當二氧化碳積聚在你的系統裡（如短跑運動）這會傷害你的有氧要求。同樣的遊泳運動，屏住呼吸遊會變得更困難。下次當你進行跑步或者在體育館做其他有氧運動時，屏住呼吸3秒鐘，然後在再作下一次憋氣前，突然吸氣和呼氣，這樣作會讓你變得多麼難受？非常難受！

沒有正确的呼氣技巧你将會發現雙側換氣非常困難，因憋氣而積聚在體内的二氧化碳讓你感覺三劃一換變得非常漫長。這種情況下大多數遊泳者會回到單側換氣--他們比較舒服的一側。正如你在這兒讀到的，單側換氣的問題是你劃程中将趨于變得不平衡和不均衡。在你不呼吸的一側，你的身體滾動變弱，同時會造成讓你的回臂擺動在較低的水面位置這樣的問題。

好，那麼我要怎樣作才使之改變？

這一招就是習慣于把氣吐入水中，并感覺很放松進行。這聽起來容易，但你需要打破你既有的習慣，這種習慣可能比較持久。我們建議進行下面一系列的下沉練習，以發展一種新的呼吸技術，使你在水中感覺更放松。

學會下沉。在遊泳池的深水區踩水。當你準備好了吸一口氣然後下沉，一旦你的頭進入水中就開始通過鼻孔或者嘴用勁呼氣。不管你喜歡哪種，請确保你呼氣馬上呼出。如果你不立即呼氣，或者你呼氣用勁不夠，你将不會下沉——或者你将下沉一點兒，但接着又浮上了水面。通過多次這樣的下沉實踐，确保您的呼氣順利和不間斷。

教練們的建議是争取能垂直下沉到池底并停留在那兒呼氣，直到你準備蹬離池底并返回到水面。如果你一開始下沉但接着又浮上來，那麼停在那裡并保持呼氣直到你下沉。找到你的“沉沒門檻”并持續實踐強力呼氣，直到你很容易和快速地沉下去。

為了幫助你在下沉練習時放松，想象你是在勞累了一天後正在倒向家裡的床上或者一張舒服的沙發中。你身體的每一塊肌肉都放松并得到變得松馳。整個人放松并下沉。你非常驚訝為了下沉不得不呼氣？這說明你在你的平常的爬泳技術中沒有非常充分的呼氣。你很驚訝你作這個時變得如此放松？或許你沒有意識到是你以前太緊張？下沉的感覺某種程度讓我們自然地覺得害怕，一定程度上在你遊泳時保持緊張。

這種不同的環境中下沉，習慣于水并對之感覺愉悅，将會有極大地幫助你的遊泳技術。如果你真的做得很好，試着坐在池底并觀察你吐出的氣泡泡慢慢升到水面。或者更難的，仰躺在池底觀察氣泡。

初學遊泳的人，下沉練習對你同樣重要。如果在水中有點兒慌張，那就從淺水區開始，隻是簡單地蹲着以使你的頭部進入水面以下。習慣了這些後再到深一點的水中。

經過一段時間的訓練，你會發現，你好像已經不再那麼緊張了，呼吸也順暢了，那麼祝福你，你已經跨過了痛苦的一步。

介紹一些不間斷的呼氣方法

建議你在每次遊泳開始時作一小部分“下沉”練習，以調整到水環境并釋放所有的緊張感。對于任何水平的選手來說，它真的是非常享受和有益的，甚至那些一直自以為是的泳者，都将視它為珍寶。

一旦你做完下沉練習，再嘗試一些容易的遊泳技巧，慢速遊并想象你有一整天才能遊到另一端。你唯一關注的焦點是，一旦你的頭沒入水中，你就要進行強力的呼氣。如果你平常不是兩側換氣，建議你采用3劃一吸的換氣周期。你感覺如何？比平時更放松、緊張感更輕？你能作好雙側換氣？答案是肯定的。

多練習呼氣技巧，猜想一下，一旦你進行練習，你也應當進行不間斷地強力把氣吐入水中！這是一個很好的實踐，它有助于你放松，以便你能把練習做得更好。你在做一個與水搏鬥的練習？水中強力呼氣将是擊敗它的關鍵。

總結：大多數遊泳者認識到呼吸技術是自由泳的基本功。但許多人隻關注他們的吸氣而忘記他們的呼氣。不要再自己誤解自己了！進行你的下沉練習并把重點放在你的呼氣上，你将更享受你的遊泳，你的劃水也将大大受益。

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