130斤的妹子告訴你，大碼身材也能夠擁有前凸後翹魔鬼般身材！

當下的審美标準到底是什麼？纖瘦？微胖？大碼？但是似乎“好女體重不過百”這句話才是被人們常常念叨起的，因此有很多女生都在為了體重不過百而瘋狂的減肥。但是，是真的隻有瘦才是美嗎？我想答案當然是否定的，比如今天小編想要給大家安利的這位就是典型的大碼女孩，可她依舊自信美麗，常年堅持健身的她用行動證明了，大碼女孩也能前凸後翹并且迷人。

Grace Kim，韓國微胖界中的翹楚，從Grace Kim外貌看來長得非常五官精緻，如今也是在健身圈收獲了一大批粉絲。

是不是看到這裡大家都很好奇，為什麼Grace Kim體重高達130斤身上卻沒有一絲多餘的贅肉，身高168cm的她比例絕佳，豐腴迷人的禦姐身材以及飽滿圓潤的蜜桃臀，不得不讓許多的讓女生羨慕（至少小編是真的非常羨慕了）

其實在此之前Grace Kim也有煩惱，因為比起街上的那些纖瘦的女生來說，自己真的很胖，一開始通過節食瘦了30斤，但是也發現這種減肥方式并不健康，于是她就開始進入健身房，每天都抽出時間去堅持鍛煉，才有了今天緊緻又性感的身材。有人會說“她的臀真的很好看”

但是好看的翹臀都不是憑空而來的，Grace在健身房最常做的就是臀腿訓練。

看到今天的Grace Kim就知道她的努力和堅持沒有白費。看到這裡不知道有沒有小夥伴也有這樣的煩惱。困惑着你，但是今天小編想要給大家分享的就是一組可以鍛煉到我們臀部的一組動作，趕快收藏起來吧！

動作一：開合跳

這個動作需要我們站直挺胸收腹，腰背平直，落地時膝關節自然微屈緩沖，保持平衡。注意在開始運動前小夥伴們要做好前期的準備工作。

動作二：相撲深蹲

相撲式深蹲是衆多深蹲動作中，最為适合女性的動作。可以幫助女生塑造自己的完美臀線，首先雙腿分開，大寬距，收腹挺胸（手持啞鈴壺鈴）核心收緊，然後将重心慢慢往後移動，想象背後有一張椅子，身體慢慢地向後坐。與此同時，身體微微傾斜。整個動作保持2秒後，再慢慢站直。如果是剛開始鍛煉的小白的話，小編建議這個動作根據自身情況來做，最好是在能夠承受的範圍内哦。

動作三：左右腿弓步蹲

從站姿開始，雙腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴放在身體兩側。前腳踩一步向前，保持挺胸，直視前方。彎曲屈膝關節與肩寬節，慢慢往下蹲至弓步姿勢。前膝不超過腳尖，後膝不碰到地面。當單腳重複至目标次數後，回複原來位置，再換一邊動作重複。注意呼吸方法：下壓時吸氣，還原時呼氣。

動作四：跪姿左右擡腿

這個動作需要我們首先，跪姿卧于墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘部位微微彎曲；下肢部分屈膝用雙膝着地支撐身體，收緊腹部及下腰部并保持身體核心部位穩定不晃動。肩膀與髋骨應成一直線。在我們的整個動作過程中，接着将其中一條腿往上擡，膝蓋維持彎曲，到頂端後停留約兩秒，再慢慢下降，這樣算是一下。下降到腳大拇指或膝蓋微微碰到地面時，就不要再往下，請立刻再次上擡，不在地面停留、減少休息時間，可以加強鍛煉效果。（小編提示，在我們的運動過程中一定一定要保護好我們自己哦）

好了，今天小編的分享就到這裡了哦，希望大家越來越美、帥、同時小夥伴們也要記得唯有健身和健康的飲食，才能讓你變成越來越好的自己哦。

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