來源：南國早報客戶端 發布時間：2小時前 記者：陳溯/文 尹世斌/圖

假期過得太快就像龍卷風，轉眼就到了假期最後一天，手上啃的雞爪不香了，沒追完的電視劇也看不下去了……焦躁的心情湧上心頭，突然意識到需要回到工作或學習狀态，不少人産生了抗拒心理，難以長期集中精力，處理事情效率低下。醫生提醒，這些現象都是“節後綜合征”的典型表現，根本解決辦法是調整心态、專注當下。

國慶黃金周最後一天，遊客陸續返程。

收假在即，你在愁什麼？

“一想到上班，我就緊張到想拉肚子。”玉林市民小林是一名公司文員，負責歸檔整理公司的各種文件。小林告訴南國早報客戶端記者，由于手上的工作并不着急，她想着節後再處理也來得及，放假的前幾天就做起了假期的各種攻略。可沒想到，上班前一天，領導打電話布置了新工作，這讓她有些猝不及防。

國慶長假期間，廣西大學研二學生小潘和幾名同學到郊區露營，返校之後卻無法專注學習了，“看書兩眼茫然，數據一堆錯亂，身在學校心在外”。看着節後即将開設的新研究課題，小潘心中無限惆怅。

市民在邕江邊野餐。

“我現在滿腦子都是和朋友去漂流、在商場裡血拼的畫面，想到上班就提不起精神。”面對這揮之不去的上班焦慮，南甯市民劉女士告訴記者，按照以往的經驗，這樣心不在焉的狀态會持續三四天。

這些症狀表明你患上了“節後綜合征”

長假的最後一天，很多網友以“節後情緒”“節後綜合征”為關鍵詞在社交媒體上發帖，表示“不想上班”。

“休假之後出現的睡眠紊亂、消化不良、食欲下降、注意力不集中、心慌焦慮等身心不适是節後綜合征的表現。”廣西醫科大學附屬武鳴醫院心理衛生科首席專家、主任醫師陶建青表示，“節後綜合征”并不是一種疾病，而是一種心理和生理上對客觀現實環境不适狀态的統稱，指的是人們由假期的放松狀态重新進入緊張工作狀态，身體已在職場工作環境，而心理仍停留、卡頓、固着在假期的放松狀态，心身不能同步，出現心身矛盾、精神内耗。無法解決的内心沖突，改頭換面以“節後綜合征”表現出來。

調整心态是根本解決辦法

“收假前很多人發出‘不想上班’的呐喊，是因為還沒有做好心理建設。”陶建青認為，心病還須心藥醫，每個人都有自我調整的能力，調整心态、面對現實、專注當下是根本解決辦法。

市民在江邊散步，調節工作與假期的節奏。

陶建青建議，市民可以給自己設置緩沖期，增加積極的心理暗示，把“不想上班”的消極想法變成自我鼓勵，比如“适度的焦慮也是一種前進的動力”“大家都一樣不适應，過幾天就會好起來了”等。與此同時，合理安排工作順序，降低強度，由易到難，一方面讓身心逐漸适應工作節奏，另一方面能增加自我對工作的掌控程度，減少不确定帶來新的焦慮。

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