你好，我是一名國家二級運動員，也是健身教練，專注于減脂塑形。

有很多小夥伴私信問我，這種運動能不能減肥？那種運動能不能減肥？其實我想說任何運動都能減肥，隻是運動的方式不同，無非就是減肥效率的高低不同，所以大家不要認為有的運動能減肥，有的運動不能減肥，實際上沒有不減肥的運動。

下面來讨論分析一下幾種運動對減肥的效果：

持續性有氧運動的方式有很多，比如：快走、慢跑、騎單車、橢圓機、遊泳等。

這些運動方式都可以作為有氧運動來做，我們持續做一段時間，比如30分鐘以上就屬于持續性有氧運動了，而且也有頻率的高低，低強度的持續性有氧運動和中高強度的持續性有氧運動。

現在一般的觀點就是低強度的持續性有氧運動減肥效果最好，因為低強度持續性有氧運動時脂肪供能的比例最大，比如在做高強度的有氧減肥運動時，脂肪供能的比例可能隻有1/3，而做低強度的有氧運動時，可能達到2/3甚至更多的脂肪提供燃燒。

雖然脂肪供能的比例大了，但是絕對值并不一定大。所以在同等時間的情況下，要不如中高強度的有氧運動。中高強度的有氧運動還會産生一個過氧消耗，也就是說在運動過後還會消耗一部分的熱量。

低強度的有氧運動更适合體重基數比較大或者剛接觸運動減肥的人群；體重基數不是很大，又有一定運動基礎的減肥人群可以選擇中高強度的有氧運動。

上圖雖然低強度的有氧燃脂區時間比較多（脂肪消耗比例多），但跟高強度的比較起來，卡路裡消耗相差了将近一倍。

很多人認為力量訓練不能減肥，因為他們也有過這樣的經曆，做了力量訓練一段時間之後，可能體重沒有變化就覺得力量訓練對減肥沒有效果，但是力量訓練可以增肌，你如果肌肉量長了，脂肪量減了，那你的體重當然是不會變的。而且力量訓練同樣可以消耗我們的卡路裡。

雖然力量訓練不能直接消耗我們多少脂肪，但是它的減脂作用主要體現在運動後的過量氧耗，一次很好的力量訓練之後，基礎代謝率可以提高很多，可以在你運動後的24小時幫你持續燃脂。

力量訓練相對于有氧運動，有一個缺點就是難度比較大，有一定的安全風險，需要有一個懂一點的人幫助你學會一些力量訓練的健身器械。

高強度間歇運動就是我們常常看到的HIIT，HIIT過去是為運動員提供的訓練方法，因為它的強度高，對動作要求能力高，所以一直被用于運動員的訓練。

後來經過普及和推廣，被作為現在公認最好的減脂運動。它的特點就是時間短、效率高、過量氧耗多。它的運動方式是高強度運動一定的時間，比如20秒30秒，然後休息一段時間，比如10秒20秒，然後這樣循環的做4分鐘7分鐘這樣。

運動後的過量氧耗，簡單的說就是運動後還有一段時間，我們的身體消耗氧氣的量會增加，我們知道運動的時候能量消耗的增加，是需要更多的氧氣的，所以運動時氧氣消耗會增加，運動後我們不需要提供更多的能量，氧氣消耗就會恢複到我們的安靜水平，但是我們會發現高強度間歇運動過後，氧氣消耗仍會持續增長，這就是高強度間歇運動的特點。

而且運動後的過量氧耗一般都是以消耗脂肪為主的，所以高強度間歇運動，對于減肥減脂的效率是非常高的。

所以有說法是運動4分鐘高強度間歇運動=1小時慢跑，效率是高的，但是有一些誇張。

NEAT減肥法是利用一些碎片的時間進行活動來減肥，比如說很多人工作時間忙，沒有專門的時間來運動減肥，怎麼辦呢？那就可以用這種NEAT減肥法。

比如我們可以站着工作，少坐多站，少站多走，多爬樓梯少乘電梯，多步行少開車，或者說站着看電視，這樣的方式來增加我們的能量消耗。

NEAT減肥法運用的好，每個月可以幫你減去5-6斤的體重，雖然減脂量不大，但是長時間的堅持總的減脂量還是很可觀的，另外因為減肥速度慢，所以反彈率低，對肌肉的損傷也是很小。

你可以自己動動腦筋，發掘生活中一些可以增加消耗的點點滴滴，比如可以幫忙多打掃一下家裡的衛生，整理一下家具的擺放，以及經常整理衣櫥；工作學習的時候不要久坐，站起來走走，活動活動。

不管你是以哪種運動的方式來減肥，來增加你的熱量消耗，隻要找出一種你自己喜歡的，自己能夠堅持的運動，把它持續下去，你的減肥一定會有效果，而且一定能夠成功。

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~

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