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跳繩減肥啥時候最合适

健康更新时间:2024-11-18 21:14:38

跳繩是一種很好的有氧運動減肥方法，跳繩半個小時能消耗300千卡熱量！跳繩減肥效果這麼好，所以很多人喜歡跳繩來減肥，但是隻有你掌握了跳繩減肥的最佳時間，才會實現自己的減肥目标！掌握了跳繩的最佳時間，還要掌握關鍵的技術要領，才會讓跳繩運動更加的有益于身體健康！

跳繩減肥是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，并且跳繩所穿的衣服要寬松舒适，穿着的鞋子要質地軟和厚實!跳繩的場地和空間一定要寬敞，足夠繩子揮動。

跳繩的最佳時間：注意飯前、飯後一小時都是不可以進行跳繩運動!跳繩是特别适宜秋冬季的大衆健身運動，而且對女性尤為适宜。

跳繩減肥啥時候最合适（跳繩減肥什麼時間最佳）1

跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關系，跳繩後的拉伸動作是很重要的。特别是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩後将身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。

再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮着腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢複正常。現在可以大量補充水分了！

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動！不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那麼就不必非強迫自己跳30分鐘。動作熟練之後，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。

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