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我們身體的柔軟度，會随着年紀的增長而逐漸下降。嬰兒時期的我們身體柔軟度是很高的，可以學習各種柔軟性比較高的動作，而老年狀态經絡老化，很多拉伸動作是無法完成的。
筋長一寸，長壽十年，為了預防身體僵硬，經絡老化的問題，我們可以通過拉伸訓練來提升身體柔軟度，拉伸經絡。
堅持拉伸訓練的好處是非常多的，比如：
1、拉伸可以促進血液循環，強健腸道功能，促進廢物排出，有效改善便秘問題，提升膚質。
2、拉伸訓練可以放松身體肌群，改善久坐出現的腰酸背痛問題，改善含胸駝背的體态問題，有效提升健康指數。
3、拉伸訓練可以放松大腦，改善睡眠問題，每天睡前做一組拉伸動作，幫你提升睡眠質量，讓你晚上更好地入睡。
4、拉伸訓練可以提升肌肉彈性，健身後一組拉伸動作，可以緩解訓練後肌肉充血問題，促進肌肉的修複。
新手剛開始拉伸訓練的時候，可能很多動作都無法标準完成，我們可以降低難度。不過，，堅持一段時間後，随着身體柔軟度的提升，動作完成度會有所提升，自身狀态也會大不一樣。
如何進行科學的拉伸？下面分享一組拉伸動作，幫你全方位激活身體肌群，提升身體柔軟度，保持年輕的狀态。
拉伸動作一、下壓擡手
直腿彎腰擡臂的時候，激活腰腹、肩袖肌群，動作靜止10秒，重複4組。
拉伸動作二、坐姿壓腿
坐姿狀态，雙腿伸直，然後雙臂伸直下壓雙腿，拉伸腿部後側肌群。動作堅持5-10秒，重複5組，組間休息30秒。
拉伸動作三、飛燕式
俯卧趴在瑜伽墊上，然後雙手雙腳向上擡起，可以激活肩臂肌群，糾正脊椎變形問題，動作堅持5秒，重複4組。
拉伸動作四、駱駝式
跪姿狀态，然後身體向後弓，呈現倒D字形狀，動作堅持5秒鐘，重複組。
拉伸動作五、仰卧盤腿屈伸
仰卧狀态，一條腿盤起來，然後向上擡起，動作靜止時間為15秒，重複4組，做完換另一隻腿進行拉伸。
拉伸動作六、手臂屈伸
雙手屈伸，一隻手握住另一隻手的手肘，在頸後進行拉伸，每側堅持5秒鐘，重複4組。
任何訓練都需要堅持才能有所收獲，這6個動作每天鍛煉一遍，訓練後你整個人會感到輕松無比，堅持2個月自身的柔軟度會提升，氣血狀态也會變得更好哦！
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