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每天跑幾公裡減肥效果好點

健康更新时间:2024-07-06 16:11:10

很多人選擇跑步來健身，這種方法最常見而且效果也是非常好的，但是我們也要注意适量的跑步，而且要選擇正确的方法，才能得到更好的效果，每天跑多少公裡才能減肥?别再白費力氣了，早知道這幾點減肥不難。今天作為一個減肥多年的跑步達人，我就來給大家講一講，跑步公裡數和減肥的關系以及一些減肥的要領，希望大家都能夠掌握并且吸收，達到更好的跑步減肥效果!

每天跑幾公裡減肥效果好點（每天跑多少公裡才能減肥）1

每天跑多少公裡才能減肥?

如果按照六到八分鐘的配速，我們每天堅持5km的跑步就能夠很好的減肥，換算成時間，我們每天運動30分鐘左右就能夠達到良好的燃脂效果!

如果我們每天運動的距離少于5km，這不是說不能減肥，隻是說跑步減肥的效果不能達到最好!因為随着運動時間的增長，尤其是在跑步20分鐘以後，脂肪就會快速充分的燃燒!

如何讓跑步減肥的效果更好?

1.增長距離

上面已經說到，如果我們每天能夠堅持5km的跑步，那麼減肥的效果就已經很不錯了，如果我們想繼續增強跑步減肥的效果，那麼我們就要增長距離，每天可以跑7km左右!

大家千萬不要覺得多，隻要你努力，你也能做到!如果我們隻能跑4，5公裡，那麼我們每天就要增加跑步的公裡數，每天增加100米，一個月以後你就能完成自己的目标!

2.高強度運動

大家不要覺得自己每天跑6，7km就很厲害了，其實我們身體的适應能力是很強的，那你發現每次跑步後都不怎麼累，那你跑步的瓶頸期就來啦，減肥的效果會快速的下降!

我們應該讓身體時刻處于不适應的狀态，這就需要高強度運動來拯救我們!我們可以采用高強度間歇性運動，慢跑沖刺循環，野外上坡跑，提高跑步的配速來打破身體的瓶頸!

3.吃與減肥

跑步确實會比較累，有一些人就在跑步之後大吃大喝，油炸，燒烤，飲料通通來者不拒，如果你一直保持這樣的飲食習慣，你每天跑20km你都瘦不下來!

所以想要根本上解決肥胖，我們絕對不能将飲食和跑步孤立起來!高效的跑步加上健康的飲食才是解決肥胖的最佳殺手!

我們要多吃粗糧，晚飯要吃得少一點，但是不可以不吃，平時的炒菜要少油少鹽，多吃像雞蛋，牛奶，牛肉這樣高蛋白，低脂肪的食物!多吃蔬菜多吃水果，這樣可以通腸潤便!

上面為大家介紹了怎麼樣才能讓我們的跑步得到最好的效果，才能讓減肥的效果更好呢，其實大家要注意跑步的距離要适量，而且注意減肥的同時要與飲食的調理搭配，才能得到更好的效果。

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