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怎麼區分大胯小胯

圖文更新时间:2024-11-26 01:26:33

很多人都聽說過開胯，還有一些人開過胯。

可以說開胯對于我們來說既熟悉又陌生

有人認為開胯就是一字馬、雙盤

也有人認為開胯會越來越寬，開完胯會盆底肌松弛等等

其實這都是誤區，根本原因還是不知道什麼是開胯，開的是哪裡？

下面我們來聊聊真正的正确的開胯

有靈魂的開胯

萬事先開胯，開胯是武術、舞蹈、瑜伽、等各類體育的共同基本功！

俗話說：甯教十手拳，不教一把胯！

可見胯是不輕易傳授的屬于核心機密

開胯絕對不是能做個一字馬，劈橫叉

開胯絕對不是能雙盤很久…

胯的含義

狹義的胯指髋關節

廣義的胯（傳統意義）指腰和大腿之間

所以胯其實包括股（髋）關節和骨盆

所以開胯其實包含兩個關節的打開

一個是股關節

一個是骶髂關節

而股關節的打開

其實是在髋臼内靈活

而不是在半脫位和關節囊松弛下的靈活

前者是靈活而且有力量

腿的控制力好

後者的靈活是關節囊松弛

而導緻腿的控制力差

而骶髂關節再松開可以微動

結合股（髋）關節的打開

才是真正的胯開

有很多人股關節很靈活

但是骶髂關節卻是非常緊的

雖然能雙盤

但是全身的筋骨想要打開非常難

很多人能長期雙盤

但是身體問題很多

最重要的原因是因為

骶髂關節未能打開

在密宗裡講骶髂關節是直接影響全身氣脈的

很多強直性脊椎炎最早都因為骶髂關節有炎症而慢慢惡化的

狹義的開胯是打開股關節

而真正廣義的開胯則是打開

骶髂關節、股關節、腰椎（命門）

恥骨聯合（不是恥骨分離）、尾骶椎（尾闾）

各個關節都打開了

身體的整體感覺會自然出來

而腰與腹胸與背形成一個整體的球

而一切力都是從這個球上出來的

力發于中節

從骨四隅肩與胯傳至手足之四梢

開胯

1、從骨頭上講是

通過調整股關節的角度來調整骨盆的狀态

【讓骨盆上寬下窄就是坐骨靠近髂骨打開】

【像一朵蓮花一樣尾闾中正骨盆微微前傾】

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骨盆微微前傾尾闾中正

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髂骨打開坐骨内收力線貫通脊柱節節拔直

2、從肌肉上講是

恢複盆底肌的彈性

同時增加膈肌上下往來的幅度拉

還有就是伸大腿内收肌群

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盆底肌

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膈肌與盆底肌上下對應一陰一陽同上同下

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内收肌

3、從經絡上講是

通肝經和腎經，有利于打通任督二脈

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