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說到減肥，相信不少人都會有同感，自己減肥的過程中總是遇到減肥的絆腳石，就是在相當長的時間内減肥的效果非常差，體重不僅沒有下降，反而增多，而且身材也不會再瘦下來。當自己嘗試了加大減少飲食的力度，以及增強運動後，同樣也是沒有很好的減肥效果，最後隻能夠放棄減肥，不想再浪費時間減肥了。

如果你不知道自己為什麼減肥的過程中會出現這種情況，那麼你應該也沒有了解過，什麼是減肥平台期！減肥平台期就是指在減肥期間内，一般來說是一個月到六個月的時間内，很多減肥的人都會遇到的減肥效果很差，體重沒有下降而且身材也沒有多大的變化，這就是你進入了減肥平台期。那麼為什麼會進入了減肥平台期呢？就是因為身體适應了你減肥期間熱量的變化強度，從而身體自我保護機制開啟後，就會固定了自身的代謝來應付減肥期間熱量的變化，所以前期你會發現減肥效果很好，而到了後期減肥效果卻越來越差。

我們可以從這幾個方面來了解自己是怎麼進入到減肥的平台期：

第一個方面，飲食熱量攝入太過于單一

不少人減肥期間的飲食攝入非常單一，因為懶得去學習飲食的搭配，所以不少人一開始的飲食搭配非常單一的低熱量攝入，而當你的身體攝入一段時間後意識到每天攝入的熱量總是低于基礎消耗的熱量後，就會開啟自我保護的機制，主動地降低身體的代謝能力，來适應低熱量攝入的狀态。

第二個方面，運動的強度太過單一

很多人都不知道什麼是運動強度太過單一，就比如當你一開始選擇了跑步作為你的燃脂運動後，連續3個月的跑步運動雖然前期讓你的身材瘦下來了不少，但是你會發現自己的減肥效果到了後期會越來越差，甚至出現停滞不前，就是因為你的運動強度已經被身體所适應了，所以當身體的熱量變化不再有很大的落差，那麼你的減肥效果就會越來越不明顯。

第三個方面，身體的肌肉流失，代謝下降

不要認為運動期間堅持燃脂運動就能夠讓自己瘦下來，還能夠擁有好身材，長期隻做燃脂運動，除了會讓你瘦下來，還會消耗掉你身體上不少的肌肉，從而降低了你的身體代謝能力，而你的代謝下降了，燃脂效果以及速度自然就會越來越差。

所以，當你知道了自己為什麼減肥期間會進入到減肥平台期了，你自然也就不用擔心了，因為進入減肥平台期的一個好處說明你前期的減肥效果是可以的，後期隻需要調整一下自己的減肥計劃，其實是可以很快突破減肥平台期。

那麼針對這三個方面的原因，我們就“對症下藥”來提高身體的代謝能力，突破減肥平台期即可。

1、多樣化的飲食攝入，保證每天三餐按時進食，熱量的攝入不要太過于單一化，比如每天的蔬菜攝入至少4-5種，而肉類也不要不吃，比如牛肉，雞胸肉，以及深海魚肉等等低脂肉類即可，比如優質碳水，薯類，豆類，玉米等等，多種食物搭配才可以使得你每天攝入的熱量不等。

2、每月1-2次的欺騙餐，高熱量的攝入不是不可以，但是要控制熱量，比如每月1-2次左右的高熱量攝入，每次相間一周或者是半個月即可，讓你身體不要去适應熱量的攝入，你的身體熱量就會有更大的落差變化。

3、運動強度不要太過于單一，比如減肥期間除了跑步之外，還有遊泳，爬山，打球，跳繩等等燃脂運動來幫助身體燃脂減脂。

4、加入力量訓練，對于女生來說做力量訓練是很有必要的，除了讓自己加快燃脂速度之外，還能夠塑造身材。減少肌肉的流失，保持着身體高燃脂的狀态。

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