水果到底有什麼魔力，

能讓減肥人士都沉迷它不可自拔？

聽說好好吃水果，不僅能幫助減肥，

還能讓運動都變得更順利。

水果真有這麼多神奇之處麼？

今天就把運動期間吃水果的疑惑一網打盡，

吃對了水果，再配合運動，

想不瘦都難！

想要運動減肥，不懂得吃水果怎麼行？水果能為你出的力可并不少。往下看，你就會知道它們“運動減肥好幫手”這個稱号可不是浪得虛名。

• 維生素和礦物質，打造良好運動狀态

水果裡富含多種維生素，比如維生素B1能促進人體内的葡萄糖被轉換成熱量，從而加速運動過程中肝糖的消耗利用；維生素B2能夠參與蛋白質的合成，對肌肉的生長有一定幫助。

還有更為人所熟知的維生素C和維生素E，前者有助于提高運動耐力，緩解人體的疲勞狀态；後者能有效減少運動産生的自由基，保護受損細胞，緩解肌肉疼痛。

• 膳食纖維，幫助減少脂肪吸收

水果裡還含有大量膳食纖維，它們能在腸道中與部分脂肪酸結合，幫助減少脂肪吸收。同時，膳食纖維在體内吸水增容，因此可以延長飽腹感，幫助控制食量，可謂是減肥必備神器了。

小編整理了一些運動前、中、後三個時機适合吃的水果，你不妨收下做個參考，這些飲食細節能讓你的運動更加自如，減肥效果更加顯著。

• 運動前：蘋果、藍莓

投入運動前，一定要确保自己有充沛的體能，才能塑造出好的運動效果。因此小編也建議大家，若是感到有點饑餓，那就在運動前1小時左右吃一點東西墊墊胃，幫助身體蓄能。像是蘋果中的鈣含量較高，有助于代謝體内的鹽分；蘋果酸能幫助代謝熱量，而果膠則能限制脂肪吸收，減少肥胖風險。

你也可以選擇吃一些藍莓。它們熱量低，其中豐富的花青素能減少運動過程中産生的大量自由基，幫助身體盡快恢複，還有抗疲勞的作用。

• 運動中：哈密瓜、草莓

運動中可能會出現大量流汗的狀況，為了能讓你後半程的運動進行得更加順利，運動間隙你可以适量吃些含糖量較低的水果，如哈密瓜和草莓來緩解一下疲勞的狀态，防止肌肉抽筋等症狀的發生。

哈密瓜吃起來雖甜，但含糖量并不高，它能幫助補充體内流失的鉀，還能補足水分，利于促進血液循環；草莓更不用說了，含水量高達91.3%，還有豐富的維生素和膳食纖維，為燃脂加速。

*參考資料《中國食物成分表（第2版）》

• 運動後：香蕉、石榴

運動後30分鐘是補充營養的好時機，此時血液循環已經基本恢複常态，身體也可以充分吸收食物的營養。推薦你吃一點香蕉，其含有豐富鉀離子幫助平衡電解質，能有效減輕運動後的身體疲勞、渾身乏力；還能有效緩解運動帶來的饑餓感。你也可以吃一些石榴，它富含的多酚類物質擁有較強的抗氧化性，能避免肌肉組織被體内的自由基破壞，幫助肌肉生長。

水果營養豐富，又對運動、減肥都頗有幫助，可往往在吃水果這件事上，大家都會忽略一些細節。減肥期間吃水果，有幾點一定要注意。

• 不甜的水果含糖量不一定就少

甜度=含糖量？想要判斷水果中含糖量的多少，可不能這麼簡單粗暴地劃等号。一般水果中主要有這四種糖：葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉。四種糖類的甜度各不相同。糖類不同，甜度也不同，因此無法單純通過甜度來分辨含糖量的多寡。像山楂、火龍果内有大量澱粉，其實含糖量很高，但吃起來并不甜。

• 水果不能多多益善

水果這麼好，真是天天都想吃，餐餐都想吃，吃得越多越開心~且慢，水果再好也不能吃過量，你忘了水果裡也有糖分的存在麼？糖分容易轉化為熱量，若是無法及時消耗，它們也是會變成脂肪的。

• 避免吃太多熱量較高的水果

前面說了一大堆吃水果對減肥的好處，這裡還是要提一個醒兒：雖說水果是對減肥人士很友好的一種食物，但吃的時候也要關注下它們的熱量。像以下這些水果熱量就比較高，如果你處于減肥期間，吃的時候多注意控制分量，避免熱量超标。

吃運動餐的時候

别忘了把水果給安排上。

吃對了，就能讓你的減肥變得更輕松。

明天該給自己準備什麼水果吃？

這就可以開始考慮考慮了~

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