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跑步怎麼能減小腿肌肉

圖文更新时间:2025-01-24 06:53:32

跑步怎麼能減小腿肌肉?跑步1年、跑步3年、跑步5年的女人分别是什麼樣？，我來為大家科普一下關于跑步怎麼能減小腿肌肉?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

跑步怎麼能減小腿肌肉

跑步1年、跑步3年、跑步5年的女人分别是什麼樣？

跑步一年：細腰翹臀重見天日，短裙背心都穿起來！走在路上我最美！

跑步3年：馬甲線、腰窩、結實的手臂，維密麻豆的好身材我通通有！穿什麼衣服都有範兒！

跑步5年：什麼鎖骨放硬币，反手摸肚臍的挑戰輕松通過無壓力！身材好，心情好，自信怎麼都擋不住。

跑步運動瘦腿切忌不可盲目

擁有一雙線條完美的腿，是很多妹子都非常羨慕的，但是想要瘦腿并不是那麼簡單的，尤其對于跑步瘦腿這種說法大家更應該注意，不正确的跑步方式很容易造成小腿變粗。

提醒大家跑步瘦腿，應該注意以下幾點：

1、跑步強度不要過大

當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公裡，他們的腿隻會更細更勻稱，并沒有變粗。

2、跑步要降低強度，保持節奏

跑步瘦腿，還應該采取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體内的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

3、體重較大不建議采用單一慢跑運動

需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的沖擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不适合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。

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