男性備孕最關鍵的一點就是強壯精子。在保有不錯體力的前提下，如何強壯精子，是男人們備孕的一大課題。有研究标明，寶寶的健康與否很大程度上取決于備孕爸爸的健康程度。備孕男性既要确保高質量的精子，還得防止各種疾病的侵擾，生活中的食物是細胞代謝和機體活動最根本的給養源，隻有吃得好，吃得對，才能保持充沛的體力和精力完成受孕，育出健康茁壯的寶寶。

那麼備孕期間男性需要在飲食上多多補充這些：

一、蛋白質。

充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝髒、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，隻能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀态。

二、礦物質和微量營養素。

人體内的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有着重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體内卻鋅會導緻男性性腺功能下降，睾丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滞精子量減少。

三、含鎂食物。

鎂有助于調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海産品。

四、提高精子質量的食物

精子質量是決定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出現少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子異常，成功受孕的幾率就會受到影響，嚴重可造成男性不育。所以，提高精子質量是男性備孕的必修課題，除了在日常生活中需要注意一些事項，健康飲食最為關鍵的。那麼，男人吃什麼補精子？

1、注重鋅、硒元素的攝入

精子代謝依賴于男性體内的營養物質，除了最基礎的蛋白質，鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。鋅被譽為男人的“生命之花”，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素，而男性體内的硒有20%—40%集中在生殖系統，硒也因此有“男人的體内黃金”之稱，它們是維護男性精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。

男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量，補鋅的食物：海産品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃，補硒的食物：海産品>動物内髒>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜，精子質量差的男性可直接服用育之緣片等營養品進行補充。

2、植物種子。植物種子可以養腎補陽，如号稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、闆栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性多吃。

3、水産品。鮑魚、泥鳅等水産品都是很好的養陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蛏幹含鋅量高達13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。

4、富含胚芽的食物。經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導緻男性性激素分泌量過少。

5、堅果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100克核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。

五、男人補精子的食譜

1、豬肝炒青椒

材料：豬肝用清水泡1個鐘後待用；青椒；蔥、蒜、姜、澱粉适量

做法：青椒洗淨後去籽切絲、蔥洗淨後切結、姜冼淨後切絲、蒜洗淨後切塊

鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用

把蒜、蔥根、姜放進去爆香、加适量的鹽和雞精

青椒放入鍋内一起炒，把青椒炒熟即可

2、牡蛎粥

材料：鮮牡蛎肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙（15g）、香蔥末1湯匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）

做法：五花肉切成小片。鮮牡蛎肉清洗幹淨，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘

大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火

待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蛎肉、鹽、改大火一同煮成鹹粥

最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。

3、泥鳅炖豆腐

材料：泥鳅、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳

做法：買回泥鳅後先靜養兩天，中途換水數次，準備料理前換水後，滴數滴清油到水裡，讓泥鳅排盡肚内泥沙

豆腐放入開水裡浸泡10分鐘，腐乳加适量水搗碎成腐乳汁備用

将姜蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油裝碗備用

另取幹淨鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鳅慢慢加火煮開，撇幹淨浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢炖，大概炖20分鐘左右，最後調鹽撒蔥花即可食用。

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