最近總有朋友問我到底怎麼才能減脂成功呢？減肥半個月，三天居然就成功吃回去了。朋友忍不住直呼，再也不減肥了。在小編費了九牛二虎之力安慰之後，朋友告訴我她的減脂方法就是跑步、跳繩。

小編也總算明白了她為什麼總是減脂不成功。跑步、跳繩一類的運動，在減脂時備受大家歡迎。但是，想要通過這類運動減脂，堅持下去是第一位的。如果，不加上合理的飲食，瘦下來更加是難上加難。今天，小編在這裡推薦“HIIT”這種減脂方式，讓你高效練就完美身材。

閱讀本文您将獲得：

1、什麼是“HIIT”運動？

2、采用“HITT”運動方式的好處。

3、“HIIT”運動方式的注意點

4、幾個高效減脂的“HIIT”運動。

一、什麼是“HITT”運動？

HIIT訓練，是在健身界非常流行的一種減脂運動方式。HIIT訓練，備受減脂朋友們的青睐和推廣，在運動中朋友們采用高強度、多組數和低強度互相配合的訓練模式。使身體的有氧和無氧供能系統同時運轉，從而使體内脂肪大量燃燒，降低體脂率，取得高效的鍛煉效果。

二、采用“HIIT”運動方式的好處

1、“HIIT”運動比普通有氧運動更加高效

在減脂方面，HIIT訓練和普通有氧運動相比，有着本質的不同。例如在普通有氧運動中，當你慢跑一小時，其中前30分鐘，隻是在消耗糖原提供給新陳代謝所需，這個時間并沒有燃燒脂肪，也就是告訴我們雖然我們運動1小時，但用于脂肪燃燒的隻有30分鐘。

HIIT訓練，有效地提高身體的有氧、無氧能力，加速了自身的代謝率。它使脂肪在運動後還能繼續高速地燃燒，取得的鍛煉效果相對來說，比普通的有氧運動要高很多，可以在很短的時間内，取得較大的減脂效果。

2、“HITT”運動有益面較多

HIIT訓練比較有計劃性，在訓練前需要充分去做準備。去了解我們所練的動作，在訓練的時候，既能鍛煉到身體，又能學到一些健身的知識。HIIT訓練不隻是我們身體的整個訓練，它的動作很多都是具有針對性的。例如，卷腹這個動作就是針對我們腹部脂肪的。在減脂的同時，更加有效地激活我們腹部肌肉，進行脂肪燃燒，提高身體肌肉含量。然而，我們常做的普通有氧運動做不到這一點。

3、“HIIT”運動保留肌肉

有氧運動，大部分都是減脂的好助手。但是，在我們大量進行有氧運動的同時，身體中水分和肌肉都會大量地流失。HIIT訓練，就很好地解決了這個問題。它在我們進行訓練時，将無氧與有氧運動相結合，很好地保留了我們的肌肉。在我們體内脂肪大量燃燒時，肌肉也并不會因此而大量流失。相反，在某些HIIT運動中，可以幫我們很好地增加肌肉量。讓我們在減脂的同時，讓身體又有了完美的線條感。

三、HIIT運動方式注意點：

1、運動前保留盡可能多的體力

想要使用HIIT健身的朋友們，要付出的辛苦比專項有氧運動多一些。由于是無氧與有氧運動的結合方式，所以，也會比跑步這類的運動累一些。但是，它能夠在短時間内，就能有效地鍛煉到全身的主要肌群。所以，一些沒有運動基礎的人來說，選擇運動量要适當。

2、在運動前進行熱身

HIIT訓練開始前，需要一個充分的拉伸或者熱身。在開始前，先激活我們身體的各個部位，可以采用一些普通的有氧器械進行熱身。例如：跑步機、橢圓機、劃船機、單車等。利用這些器械進行8-10分鐘的熱身運動，使代謝器官處于正常工作狀态，運動關節和韌帶組織能夠适應下面的正常運動。

四、幾個高效減脂的“HIIT”運動

動作一：踏闆深蹲跳

▪ 身體呈蹲狀，左右腿分開，保證一條腿踩在踏闆上，另一條腿放在地上，雙腿屈膝 ，雙臂屈 肘在胸前，雙手合攏。

▪ 左右腳以踏闆為中心，并向左右移動跳躍。

▪ 始終保持一隻腳放在健身踏闆上，另一隻腳在地上，然後做左右交替深蹲跳。

訓練次數：一般為3-5組，每組做15-20次，組間休息10秒，可根據自身運動承受力來調整。

訓練注意點：上踏闆時，保證先腳跟着地，再過渡到腳尖上，或者全腳掌着地。減少對關節運動的緩沖力，避免小腿肌肉勞損。

動作二：箭步蹲跳

▪ 身體挺直，前後腳分開站姿，下蹲時，保持膝蓋都不要接觸地面，雙腿屈膝的角度為90度。

▪ 雙腿合力向上垂直跳躍，在空中交叉換腿，落地後變成換腿後的箭步蹲，重複動作。

訓練次數：一般做2-3組，左右腿交替各做10個，可根據自身運動承受力來調整。

訓練注意點：箭步蹲跳躍時，身體保持穩定，不要出現前後左右的晃動，避免運動中的受傷。

動作三：跳箱運動

▪ 站姿，腳距與肩部同寬，調整好身體和箱子的距離（自己能跳上箱子的距離最佳），雙臂自然下垂，雙手握拳。

▪ 收緊核心肌群，快速彎曲雙腿成深蹲姿勢，在下肢和雙臂擺動的力量下，身體向上運動，跳上箱子，然後身體直立。

▪ 保持身體姿勢，跳下箱子到地面，落地時雙腿呈深蹲狀。

訓練次數：為3-4組，每組做10-12次，組間休息20秒，可根據自身運動承受力來調整。

訓練注意點：上下箱腳步要輕，下箱時保持身體有個深蹲動作的緩沖，降低關節損傷的風險。

動作四：靜态側面拉伸

​▪ 身體深蹲姿勢，腳距是肩寬的4倍，雙臂屈肘放在胸前。

▪ 向左右兩側交替移動重心，最大限度拉伸雙腿。

訓練次數：一般做3-4組，每組做8-10次，可根據自身運動承受力來調整。

訓練注意點：保持身體的穩定，使雙腿最大範圍地進行拉伸，緩解以上運動帶來的肌肉疲勞。

結語：

以上4個高效燃脂的動作，希望朋友們勤加練習，可以進行多方向練習。小編建議一些面向身體的運動，在方向上可以前後左右進行。不僅能夠緩解運動疲勞帶來的負面情緒，還會給訓練者帶來鍛煉效果。也希望大家在運動期間，要控制好自己的飲食，堅持三個月，你一定會看到成果的！這幾個高效減脂的HIIT運動，你學會了嗎？

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