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節食減肥時一天吃什麼不會胖還瘦

健康更新时间:2024-07-02 11:10:52

原創内容，擅自搬運者必究！

怎麼控制飲食才能降低卡路裡攝入，達到減肥的目的呢？很多人覺得隻要控制食量，就能降低熱量攝入，身材也會慢慢瘦下來。

節食減肥時一天吃什麼不會胖還瘦（為什麼節食無法減肥）1

于是，很多人會選擇節食減肥、水果代餐等方法來達到減肥的效果。但是，這樣的減肥效果是不持久的，容易出現反彈的現象，還會出現健康問題，比如出現低血糖、貧血、乏力、厭食症、易胖體質等問題。

我們身體的總代謝水平是由基礎代謝值、活動代謝以及食物熱效應決定的，而基礎代謝占據身體總代謝的65%-70%左右，基礎代謝值是指身體每天靜歇狀态維持生存的最低能量消耗。

節食減肥時一天吃什麼不會胖還瘦（為什麼節食無法減肥）2

當你每天的熱量攝入低于身體基礎代謝值的時候，身體就會陷入饑荒狀态，從而進入保護機制，身體就會主動分解身上的不必要耗能物質，以此來應付饑荒。你就會出現脫發、肌肉流失、貧血等現象，易胖體質就會慢慢光顧你，這就是低熱量攝入的後果。因此，節食減肥的方法是無法瘦下來的。

節食減肥時一天吃什麼不會胖還瘦（為什麼節食無法減肥）3

1、科學的減肥飲食，每天的熱量攝入不能低于身體的基礎代謝值。如果你每天的熱量攝入為2500大卡，那麼，減肥期間的熱量降低值不要超過30%，控制在1800大卡左右，這樣既能滿足身體基礎代謝需求，避免身體陷入饑荒，還能保住身體的熱量缺口，以此促進體脂率的下降。

節食減肥時一天吃什麼不會胖還瘦（為什麼節食無法減肥）4

2、除了控制合理的卡路裡攝入值外，你還需要多樣化飲食，而不是每天隻吃水果或者蔬菜。單一飲食會讓身體缺乏營養，導緻代謝動力不足。

肌肉缺乏蛋白的補充會有所流失，而身體缺乏碳水化合物，代謝動力也會受阻，熱量也容易堆積起來。

因此，我們需要均衡碳水、脂肪、蛋白的攝入，科學攝入主食、肉類食物、蛋類奶制品以及各種不同的蔬菜，才能保持代謝動力，健康的瘦下來。

節食減肥時一天吃什麼不會胖還瘦（為什麼節食無法減肥）5

3、最後，我們還需要注意，三餐一定要規律飲食，早餐跟晚餐都要吃，不要饑一頓飽一頓，這樣是不利于身體腸胃健康的。

我們要學會細嚼慢咽，飯吃八分飽，不要吃撐自己，葷素搭配，保持低油鹽烹饪，減少食物的加工，這樣才能減輕身體負擔，健康的瘦下來。

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