前兩天，有個朋友神神秘秘地跟我說，她租的房子不幹淨，好幾天連續被“鬼壓床”，已經準備搬家了。

哎，搬家費時又費力，幹嘛費這個勁呢？

還是讓無神論者小蒲姐，用科學來破除“鬼壓床”的老迷信吧。

這種睡眠障礙多出現于剛入睡或剛睡醒時，是從快速眼動睡眠期醒轉時發生的，出現一過性全身不能活動或不能講話，而實質是睡眠時出現的肌肉失張力發作。

在睡眠周期中的快速動眼期，人非常容易做夢，機體的各種感覺進一步減退，交感神經活動進一步降低，除了呼吸肌、眼部周圍肌肉，其他的骨骼肌都處于休息的狀态，張力極低。

如果這時突然醒來，我們可以聽見聲音、看到影像，但是由于肢體的肌肉仍停留在低張力狀态，就會出現“想動動不了”的鬼壓床。

青少年期、青年期的生活壓力較大，作息時間也不規律，比較容易發生這種情況。

除此之外，熬夜、失眠、焦慮、抑郁等因素，都可能會造成“鬼壓床”，約 50%以上的人都曾經發生過這種狀況。

對于大多數人來說，睡眠癱瘓往往伴随着可怕的夢境和虛拟的影像，如何能恢複手腳運動能力才是當務之急。

小蒲姐給大家總結了3個步驟：

1⃣️轉動眼球

快速轉動眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。

2⃣️運動臉部肌肉

眨眼、收縮嘴周圍的肌肉，移動下颌和舌頭。3⃣️移動四肢

當頭可以運動後，逐漸移動頸部、肩、手、手指、腿、腳踝和足趾，随後坐起來，運動全身肌肉。

某些疾病也可能導緻類似“鬼壓床”的症狀，如睡眠癫痫等。

經常發生此類症狀，需要及時去醫院就診，讓醫生根據病史和檢查來進行診斷。

醫生會通過心電圖、心髒超聲、睡眠監測、動态腦電圖、視頻腦電圖逐步排查是否有心髒系統疾病、睡眠呼吸暫停、癫痫發作等各種問題。

擁有規律的睡眠、改善生活方式、放松心情都能減少“鬼壓床”的發生。

• 固定作息⏰

保持每天基本在相同的時間上床睡覺、晨起。

• 避免碎片睡眠

盡量避免在白天打瞌睡，影響晚上的睡眠，可以将斷斷續續的多次瞌睡時間集中到中午進行午睡。

• 減少飲酒

酒精是一種中樞神經系統抑制劑，在喝酒“上頭”的時候，人會感覺暈暈乎乎，但那隻是暫時的假象而已。

随着酒精逐漸代謝，對大腦的抑制減弱，很容易讓人在睡眠中醒來，反而嚴重影響睡眠。

• 少喝咖啡和茶☕️

喝咖啡提神醒腦可以，但記得在早晨10點前喝。

咖啡的提神作用能持續16個小時，超過早晨10點的咖啡，會影響當晚的睡眠。對于咖啡因太過敏感的人，短期内應戒掉咖啡和茶。

• 營造良好的睡眠環境

避免在床上看書、看電視、吃零食，最好到睡覺的時候再上床。

（本文經過百科名醫醫學團隊及專家審核）

參考資料：

• 呂傳真,周良輔,洪震,等.實用神經病學.4版,上海：上海科學技術出版社,2014.
• 賈建平,陳生弟.神經病學.8版.北京:人民衛生出版社,2018.
• 朱大年.生理學.9版.北京:人民衛生出版社,2018.

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