最簡單的減肥法一星期瘦20斤?#頭條創作挑戰賽#今年4月中旬開始的減肥，到今天剛好5個月，我來為大家講解一下關于最簡單的減肥法一星期瘦20斤?跟着小編一起來看一看吧!

最簡單的減肥法一星期瘦20斤

#頭條創作挑戰賽#

今年4月中旬開始的減肥，到今天剛好5個月。

從四月初始體重67㎏☞

五月體重62㎏☞

六月體重58㎏☞

七月體重57㎏☞

八月體重58㎏☞

今天9月18号體重57㎏，現在每天掉秤速度0.1～0.3㎏之間，很平穩，代謝也很好。

今天想跟大家分享的就是代謝問題，因為隻有保證代謝不出問題，才代表你的身體沒出問題，你才能夠健健康康地瘦下去，并且保持良好身材。

四月到七月3個月的時間，瘦了20斤，采用的方法是少吃，偶爾運動，但主要還是靠少吃。這裡我想提醒一下朋友們，少吃控制食量，是絕對沒錯的選擇。但關鍵是在少吃的情況下，既要保證營養均衡，還要做到不餓或者是減少饑餓的感受，這才是能長期堅持下去的關鍵。

很多人減肥堅持不下去的原因就是餓的難受，還不掉秤，就很容易放棄。舉個你是如何減肥失敗的例子——早上睜眼賭咒發誓說:我今天必須減肥！不減是小狗！好了，早上～水煮菜，中午～水煮菜，到了晚上～呵～，豬瘾犯了。躺在床上傷心流，淚悔不當初，白挨一天餓了～555～

那麼我其實跟大家也是一樣的，但為什麼我還是瘦了20斤呢，因為我堅持時間長啊，但我不是推薦家像我一樣，胡亂減，把基礎代謝破壞了！可以說我前三個月，至少有兩個月的代謝是異常的，所以減起來非常痛苦。

特别是期間我還辟谷三天，辟谷期間倒是瘦了四斤，但代謝被我徹底破壞了，後來将近10天的時間都是不管吃多吃少，營養完全被牢牢鎖住，完全不掉秤，頭天晚上和第二天早上空腹體重幾乎一樣，辟谷三天掉下來的全部漲回來不說，八月的休整還倒漲了兩斤。

首先保證每天營養均衡，然後控制攝入量，最後合理分配三餐。做到這些，就可以保證營養完全跟上，減少饑餓感增加飽腹感，穩定代謝，從而保證健康瘦下去并保持。

【聲明:本人已從大基數降到小基數，所以進餐方式是2 1，即兩頓正餐 一頓加餐。大基數朋友需要3 1，不然吃得太少，代謝會降低】

一日三餐2 1模式

早餐是一天代謝的啟動器，所以一頓400大卡左右的早餐最合适不過了。碳水使我快樂，一個100克221大卡的玉米饅頭是必不可少的，一顆雞蛋50克78大卡，另外在配一杯豆漿或麥片或牛奶150大卡都可以，以上加起來400克450大卡左右，絕對吃飽！

午餐:我是将午餐定為加餐，吃一顆320克166大卡蘋果，這頓加餐富含纖維和微量元素，滿足一整天的需求量，而且320克足以飽腹，如果你覺得不夠，可以加一杯250ml150大卡的牛奶或其他飲品，這頓600克470大卡左右的加餐，飽腹感極強，而且充分補充了水分，讓不愛喝水的朋友更容易接受。

晚餐:大家會發現早中兩餐沒有油脂，蛋白質也不足對不對？那麼重點來了，我晚餐随便吃，我不管零食也好，最近家裡很多月餅，盡情吃自己喜歡的，做一個愛自己的女孩，我可以從下班回家一直吃到開晚飯，晚飯也是要吃的，米飯蔬菜肉，吃到什麼程度是關鍵，9到11分飽。遇到喜歡的菜可以多夾兩次。切記不要吃得太～撐！！适可而止的飽！這頓飯大概會有600克800大卡。

那麼我一天總的攝入量是1600克(3斤2兩)1700大卡左右。

而我目前比較穩定的代謝——第二天早上空腹體重與頭晚(8小時)體重差是1斤1兩～1斤3斤，所以我一天可以代謝掉3斤3兩～3斤9兩，甚至更多(根據運動量變化)。

這裡我強調一下，我隻管三餐當時吃飽的感覺，隻要有飽覺，我就會非常滿足，滿足了我吃飯要吃飽的感覺和欲望。那麼大家也不難發現，早餐可能隻能支撐到11點左右，中午的加餐隻能維持兩個小時左右，那麼一天也會有饑餓感的時候。減肥需要饑餓感，人性又需要滿足，代謝還不能降低，這樣的做法完全滿足這三點。

一定要調整好心态，吃飽了得到了滿足，就好好享受吃飽的感覺，因為雖然你吃飽了但是能量是沒吃夠的，很快也就餓了，餓的時候的不要過分的去感受餓，餓并不好受，你需要分散注意力，減少對餓的感覺或忘記餓。晚餐雖然吃得飽飽的，但離睡覺還有3～4個小時，相當于一個早上的時間，所以是有充分的時間消化的。晚餐後就不要吃任何東西了。

最後，跟大家分享一個不科學的檢查自己代謝是否正常的方法——睡前空腹體重-第二天早上空腹體重=(1～2斤)則代謝正常。如果低于1斤，則說明你吃少了，代謝異常了。

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