3個快速減肥法30天?減肥是最好的整容，這句話真的一點都不錯，我來為大家科普一下關于3個快速減肥法30天?以下内容希望對你有幫助!

3個快速減肥法30天

減肥是最好的整容，這句話真的一點都不錯！

通常來說，體脂率每減少5%，就相當于重新整容一次。

這些年，沐哥遇到過很多這樣的案例，一個普普通通的人，在瘦下來之後，真的變成了另外一個樣子，除了外貌上變美之外，還有精神狀态上的改變、生活狀态上的改變，變得很有魅力！

如果，你也想變得更好看，或者想擺脫現在乏味、單調的生活，減肥是最簡單的出路！

各種長篇大論，大家肯定沒有興趣聽，今天，咱們就來一些實用的幹貨，給你的減肥事業提提速！

1、飲食分量上，主食 肉的=蔬菜

通過這樣簡單的配比，能做到基本的飲食合理搭配，因為有大量低熱量的蔬菜，整體的熱量也會被控制，最适合懶人減肥。

2、主食一半吃粗糧

精米白面是最容易發胖的，但是為了身體健康，不建議大家完全不吃精米白面，日常飲食的主食安排為細糧和粗糧各一半，更有助于減肥。

2、肉食隻吃低脂肪的

不同的肉食，根據脂肪含量不同，熱量也相差懸殊，隻吃低脂肪的雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉、鴨肉、魚肉、蝦肉等，就能減少一大塊兒熱量攝入。

3、多吃綠葉蔬菜，多種色彩的蔬菜搭配

綠葉蔬菜是所有蔬菜品類中，熱量最低的一類，又含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，最适合多吃，适當搭配紅橙黃等色彩的蔬菜，營養更均衡。

4、高澱粉蔬菜要當做主食來吃

像土豆、蓮藕、山藥等高澱粉蔬菜，含有大量的碳水化合物，熱量并不比普通主食低，吃的時候要當做主食來安排，相應減少米面等主食攝入量。

5、少吃二次加工的食物

不管是主食、肉食，還是蔬菜，隻要經過了二次加工，熱量都會有一定程度的上升，有些甚至能提高一倍。少吃二次加工的食物，多吃天然的食物，更有助于控制熱量。

6、運動後先吃點東西

運動後，體内的糖原被消耗殆盡，食欲更旺盛，這時候先吃一些健康的食物，比如牛奶、雞蛋、水果等，能避免饑餓過度引起暴飲暴食。

7、飲食盡量多樣化

營養攝入越均衡，基礎代謝就越高，想要保證營養攝入均衡，就要做到飲食多樣化，盡量吃雜一點，比如，每天吃12種以上食材，每周吃25種以上食材。

8、如果平時吃素，記得補充植物蛋白

不建議大家完全吃素，在不得已必須吃素的情況下，一定要注意補充植物蛋白，比如多吃一點豆制品。

9、記錄一下自己的減肥經曆

不僅能看得見體重降低，給自己增加信心，還能随時回顧減肥過程，完善減肥方法，體重不降低的時候，也更容易找出原因，針對性的解決，減肥效率更高。

10、留意飲食中的調料

很多調料的熱量，甚至要超過食材本身，比如沙拉醬、黃油等，這樣的調料盡量少吃，推薦吃低鈉鹽、薄鹽醬油、醋、檸檬汁、辣椒粉、黑胡椒、蔥姜蒜等。

11、饞了、餓了先喝杯水

身體無法區分饞、餓、渴三種感覺，很多時候覺得饞了、餓了，很可能隻是渴了，喝杯水就能減少無必要的進食，即使真的饞了、餓了，多喝水也沒有壞處。

12、和自律的人相處

和什麼樣的人在一起，就會變成什麼樣的人，被對方影響，一點點改變自己，把自己變得更好、更瘦。

13、吃完飯立刻刷牙

記得連舌苔一起刷，有助于控制食欲，避免吃東西停不下來

14、穿緊身、修身的衣服

一旦吃的多了，小腹就會很明顯凸出，有助于提醒你時刻控制飲食量，也避免穿寬松衣服導緻減肥懈怠。

15、吃菜蘸醋

醋能抑制食欲，穩定血糖，讓你更容易飽，更不容易餓！吃菜蘸醋還能涮去食材表面依附的油脂和調料，進而幫助減肥。

16、慢走變快走

慢走1000步（3.2 公裡 / 小時），大約消耗183大卡的熱量，快走1000步（6.4 公裡 / 小時），大約消耗336大卡的熱量，提高走路速度就能減肥。

17、炒菜的時候，可以用噴油油壺放油，或者少放油後用小刷子均勻塗抹，能夠減少油脂的攝入。

18、飯前喝一杯水

英國曾有一項研究顯示：如果在午餐和晚餐前各喝500毫升水，10周下來，就能多瘦2-3斤，有飯前喝水習慣的人，比沒有這種習慣的人，能少吃22%的飲食。

19、不靠意志力減肥，靠習慣減肥

人的意志力是有限的，你都已經是個胖子了，就不要相信自己的意志力了。

20、行動比任何事都重要

有行動不一定會有結果，但沒有行動就一定沒有結果。

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