健身先做哪些運動減肥效果最好-tft每日頭條

健身先做哪些運動減肥效果最好

健康更新时间:2024-11-30 08:47:08

什麼運動減肥

健身先做哪些運動減肥效果最好（什麼運動可以減肥呢）1

"你在網上看到的任何花裡胡哨的減肥方法，有效果的，能維持住的，都離不開一個底層邏輯:熱量缺口，熱量缺口跟節食是兩回事。

"所以不要來問我瑜伽普拉提減不減肥，有氧減不減肥，這個那個減不減肥，你的飲食沒有碳水，蛋白質，脂肪均衡的“飲食結構”，沒有合理的熱量缺口，你什麼運動都減不了肥，頂多算鍛煉身體，就這麼簡單。

你長胖是因為你吃多了、吃錯了，跟運動沒半毛錢關系，所以減肥的底層邏輯是“熱量缺口’

不是這樣那樣的運動，運動隻是在你做好飲食後的“錦上添花。

減肥人群不要一直盯着體重秤。

人的體重裡，脂肪占比最低，體重成分主要是肌肉和水分，影響體重的因素和水分增加或減少有關，有兩個因素會影響水分增加。

1:運動初期.肌肉因為被調動起來.開始儲存糖原，運動的肌肉比不運動的多儲存300-500克糖哦，每克糖還能鎖水4克，你自己算算，是不是1500-2000克(3-4斤)重量，這個重量肉眼看不到的，它隻是肌肉的能量儲備，你管它幹嘛?

2:鈉攝入過高。鈉就是鹽，你吃多了，鈉高，滲透壓的原因就會攝入大量水來稀釋鈉，降低滲透壓，否則你就高血壓了。鈉的儲水能力非常變态，1克鈉可以儲存78克水，也就是一天的重口味飲食，你會多出來20-30克鈉那就會固水1500-2500克，3-5斤啊，但是你不要擔心，你清淡飲食兩天，再多喝水，排掉這些鈉，體重瞬間掉3-5斤，天天跟幾斤水過不去，真不知道你們怎麼想的。

對了，節食7天，會掉10-15斤哦，因為節食就是不吃飯，肯定也不吃菜，沒菜就沒鹽沒鈉，妥了，身體水分留不住了，嘩嘩掉體重哦，開心不?不要高興得太早，脫水更不健康，希望大家能懂我的苦口婆心。

想了解更多關于減脂，塑型，請關注我。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康豆漿的功效與作用禁忌
1、強身健體功效：豆漿中含有豐富的蛋白質，有利于促進機體免疫蛋白的生成，從而增強機體免疫力，從而達到... 2023-06-30
健康男人吃香菜的壞處
1、成年男性吃過多香菜，會對男性前列腺有影響，建議适當服用。2、吃香菜對身體素質一切正常的男人是沒有... 2023-06-30
健康去除腳氣的方法
1、用食用醋将雪花膏(可以是含有綠茶成分的)調和成糊狀，每天早晚各一次塗于患處，也可随時塗抹。2、直... 2023-06-30
健康失眠是什麼原因
1、第一點要先考慮環境的改變，有的人因為工作的原因要出差，睡眠環境出現了改變就容易失眠。2、第二點，... 2023-06-30
健康養肺拍打穴位
魚際穴是肺經上特殊的穴位——荥穴。這個穴位具有清熱的作用，對于緩解秋燥引起的熱咳、幹咳效果最好。那麼... 2023-06-30
健康魚油的功效與作用及食用方法
1、魚油的功效與作用：調節血脂，魚油可以調節人的血脂，防止血液凝固，除此之外，還可以預防腦血栓、腦溢... 2023-06-30
健康桐樹花的吃法和禁忌
1、食用方法：煎藥去渣喝藥汁，每天用量在，6-15克。如果隻梧桐花是外用的，取适量本品，把藥磨成粉末... 2023-06-30
健康吃人參果的功效與作用
1、人參果一般适用人群的話普遍都是可以吃的，特别适合一些亞健康狀态，比方說，像白領或者是辦公室的一些... 2023-06-30
健康吃無花果幹有什麼功效與作用
1、潤腸通便，花果中含有多種脂類，因此具有潤腸通便的功效。2、開胃健食，無花果中含有較多的植物酸和糖... 2023-06-30
健康紅棗枸杞小米粥的禁忌
1、紅棗枸杞小米粥的禁忌是體質熱性的人最好少吃，有可能會導緻身體出現上火，出現咽喉腫痛以及口幹舌燥。... 2023-06-30
健康什麼人不适合吃酵素
1、體質虛弱或體寒之人酵素的藥性偏寒，因此本身體質虛弱或身體内寒氣較重的人是不适合吃酵素來補充身體所... 2023-06-30
健康有口臭怎麼去除
1、喝杯薄荷檸檬水，牛奶或在開水裡加入一些薄荷或鮮檸檬汁，喝一杯即可去除口臭。2、佩蘭水煎代茶飲，取... 2023-06-30
健康想吃甜食是什麼原因
1、總是喜歡吃甜食的原因比較多，比如：缺乏維生素B，在缺乏維生素B的時候，人體細胞總在渴望補充狀态，... 2023-06-30
健康蘇打水喝多了會怎麼樣
1、蘇打水一旦喝多也會對身體造成一定傷害，比如如果腎髒功能太好的患者飲用蘇打水過多會加重症狀。當飲用... 2023-06-30
健康錨頭鳋的魚能吃嗎
1、可以，處理幹淨後可以食用。2、錨頭蚤對魚種和成魚均可造成危害。對鲢鳙魚危害最大，可造成鲢鳙魚種大... 2023-06-30
健康火參果的功效與作用
1、食用火參果具護膚美容的功效，對于皮膚的美白都是非常功效的，但是要長期食用才好的效果哦。2、食用火... 2023-06-30
健康蘇打水一次喝多少合适
1、蘇打水是小蘇打(碳酸氫鈉)的水溶液，呈弱堿性，短時間内大量飲用不是好的選擇，一次性飲用350ML... 2023-06-30
健康如何才能快速瘦肚子
1、如果肚子比較肥胖，不管是穿裙子還是穿褲子都很不好看，所以說及時的瘦肚子是很有必要的，瘦肚子的方法... 2023-06-30
健康魚腥草的功效
1、魚腥草可防止細菌在身體中增長，抵抗病毒對身體産生危害，還能保護身體不受電子輻射的侵害。它還能阻抑... 2023-06-30
健康蒜苗打什麼藥能粗壯
1、大蒜施肥以基肥為主，追肥為輔，優質有機肥為主，化學肥料為輔。2、大蒜基肥：整地時施腐熟的農家肥3... 2023-06-30
健康洋蔥和紅蘿蔔能一起吃嗎
1、洋蔥和胡蘿蔔可以一起吃。2、兩者都是非常美味的蔬菜，可以促進食欲。胡蘿蔔含有大量的維生素A和膳食... 2023-06-30
健康堅果什麼時候吃最好
1、吃堅果的最佳時間是在早晨吃完早餐以後，或者下午兩三點鐘，人比較犯困的時候吃堅果效果最好。因為這兩... 2023-06-30
健康烤榴蓮的危害
1、上火。榴蓮本身就是一種滋補水果，不僅含有豐富的蛋白質和熱量，還含有很多膳食纖維、碳水化合物以及維... 2023-06-30
健康多吃菌類有什麼好處
1、常吃菌類可以增強人體的免疫力，那生活中我們炒菜，我們就應該适量搭配，香菇、蘑菇、金針菇，讓我們身... 2023-06-30
健康秋天為什麼掉頭發厲害
1、秋季掉頭發和天氣幹燥有關，因為秋季天氣比較幹燥，而頭發的發根是在皮膚的毛囊裡，幹燥的天氣導緻皮脂... 2023-06-30
健康體育鍛煉對心理健康的影響
1、體育鍛煉可促進智力的發展。2、體育鍛煉可培養和保持良好的情感體驗。3、體育鍛煉可幫助确立良好的自... 2023-06-30
健康吃什麼祛濕
1、薏米。薏米可以用來煮粥，有很好的祛濕氣的作用。當女性朋友發現自己體内濕氣過重的時候，可以選擇每天... 2023-06-30
健康桂花有哪些用途
1、驅寒止痛。桂花味辛，性溫能驅寒止痛，可用于治療患陰冷寒氣、脘腹冷痛、寒疝腹痛、經閉痛經、風濕筋骨... 2023-06-30
健康白酒怎樣喝養生
1、白酒都不宜在空腹、睡前、感冒或情緒激動時飲用，以免心血管受損。2、不宜大量飲用，過量飲酒可引起急... 2023-06-30
健康學生如何快速減肥
1、多運動，少吃藥。主張的減肥方法是通過運動減肥，少些使用減肥藥。通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用... 2023-06-30

tft每日頭條

> 健康

> 健身先做哪些運動減肥效果最好

健身先做哪些運動減肥效果最好

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注