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健身先做哪些運動減肥效果最好

健康更新时间:2024-07-01 04:33:57

什麼運動減肥

健身先做哪些運動減肥效果最好（什麼運動可以減肥呢）1

"你在網上看到的任何花裡胡哨的減肥方法，有效果的，能維持住的，都離不開一個底層邏輯:熱量缺口，熱量缺口跟節食是兩回事。

"所以不要來問我瑜伽普拉提減不減肥，有氧減不減肥，這個那個減不減肥，你的飲食沒有碳水，蛋白質，脂肪均衡的“飲食結構”，沒有合理的熱量缺口，你什麼運動都減不了肥，頂多算鍛煉身體，就這麼簡單。

你長胖是因為你吃多了、吃錯了，跟運動沒半毛錢關系，所以減肥的底層邏輯是“熱量缺口’

不是這樣那樣的運動，運動隻是在你做好飲食後的“錦上添花。

減肥人群不要一直盯着體重秤。

人的體重裡，脂肪占比最低，體重成分主要是肌肉和水分，影響體重的因素和水分增加或減少有關，有兩個因素會影響水分增加。

1:運動初期.肌肉因為被調動起來.開始儲存糖原，運動的肌肉比不運動的多儲存300-500克糖哦，每克糖還能鎖水4克，你自己算算，是不是1500-2000克(3-4斤)重量，這個重量肉眼看不到的，它隻是肌肉的能量儲備，你管它幹嘛?

2:鈉攝入過高。鈉就是鹽，你吃多了，鈉高，滲透壓的原因就會攝入大量水來稀釋鈉，降低滲透壓，否則你就高血壓了。鈉的儲水能力非常變态，1克鈉可以儲存78克水，也就是一天的重口味飲食，你會多出來20-30克鈉那就會固水1500-2500克，3-5斤啊，但是你不要擔心，你清淡飲食兩天，再多喝水，排掉這些鈉，體重瞬間掉3-5斤，天天跟幾斤水過不去，真不知道你們怎麼想的。

對了，節食7天，會掉10-15斤哦，因為節食就是不吃飯，肯定也不吃菜，沒菜就沒鹽沒鈉，妥了，身體水分留不住了，嘩嘩掉體重哦，開心不?不要高興得太早，脫水更不健康，希望大家能懂我的苦口婆心。

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