無論什麼年齡段的男人、女人都想要強壯和健康的頭發，特别是當頭發開始變稀疏的時候。面對脫發，我們需要使荷爾蒙平衡、減壓、改變飲食習慣等。
飲食中增加營養豐富的食物會幫助我們免于頭發脫落，而吃的東西和頭發之間有着很大的聯系。以下是麥麥推薦的自然治療頭發稀疏，最佳的六種營養豐富食物：
● 飼料喂養的牛肉：飼料喂養的牛肉中富含鐵和蛋白質，可以真正幫助頭發健康。毛囊和發根需要營養豐富的血液供應滋養。如果你有缺鐵現象，這會對頭發再生産生負面影響。
●富含鐵的蔬菜：扁豆、菠菜、卷心菜和其它綠色或深綠色的葉類蔬菜富含鐵元素。
●富含維生素C的食物：在飲食中攝取足夠的維生素C是必不可少的，因為維生素C是一種強大的抗氧化劑。它可以幫助您的身體吸收所需的鐵。番石榴、猕猴桃、木瓜、西蘭花和紅辣椒是主要含有維生素C的食物。
●富含維生素A的食物：維生素A維持頭皮健康，對頭發健康生長至關重要。它有助于産生影響頭皮的皮脂。南瓜、紅薯、卷心菜含有豐富的維生素A。
●富含生物素的食物：服用蛋黃和酵母，以補充飲食中足夠的生物素。生物素缺乏會導緻頭發幹燥和脆弱，從而更容易掉落。
●富含鋅的食物：鋅是保護頭發健康的另一種關鍵營養素。鋅參與頭發組織生長和頭發修複。鋅含量高的食物包括：牛肉、鷹嘴豆、南瓜籽。
影響頭發生長的六種食物
同時，為了防止頭發稀疏，你必須要知道避免吃哪些食物。
●含有過敏原的食物：如果您食用的食物會産生過敏反應，這會自動增加炎症水平，對頭發生長适得其反。最常見的過敏原食物包括：麸質，乳制品，玉米，大豆，防腐劑和添加劑。
●氫化脂肪酸：已經證明食用大量的氫化脂肪酸會産生大量DHT，從而導緻脫發。因此，請少量食用植物油、玉米油和大豆。
●糖類：糖類使荷爾蒙失衡，增加DHT水平，繼而影響頭發。
●包裝食品：包裝食品中含有中斷荷爾蒙平衡的化學制劑。
●酒精：降低人體葉酸水平，從而導緻脫發。
●咖啡因：過多的咖啡因會導緻脫水，使激素失衡和産生大量的DHT。
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