反射性性能重置（Reflexive Performance Reset，簡稱RPR）。

RPR的技術可以增強神經肌肉骨骼及心肺功能的運動表現，讓運動員盡可能快的維持穩定與爆發力，而方法是利用特定的反射點及特定的喚醒動作來實現，不需要過多的肌肉解剖背景，很容易可以上手并快速的應用在運動愛好者及運動員身上，并且立即看到效果，不僅可以改善運動表現，也可以減少受傷的發生。

老實說，每次将這項技術用來大衆或運動員身上時，都會覺得很興奮，因為真得很神奇。已經有國外體能教練、力量舉教練/選手、大學的運動隊伍、職業隊伍等開始使用RPR的技術，可以在網上找到不少文章，像是「力量舉選手因為使用RPR技術而改善三項（深蹲、卧推及硬拉）成績的PR」、「因為RPR技術改善跑步的成績」等。

RPR 其中一些簡單徒手測試，像是測試腰肌、臀大肌、軀幹抗旋/旋轉能力等。基本流程是，測試，然後進行喚醒動作，然後再測試看是否有改善。

Dogulas Heel 的系統是設計用來揭示身體的代償模式，它圍繞着姿勢、呼吸及肌肉的征招。每一個動作都必須從身體中心開始，然後向外擴張，而不是從遠端開始，向内移動，這會導緻身體的潰散。Heel 将身體分成幾個區域，如下圖所示，1-2-3是理想的肌肉觸發順序模式，其它任何的順序都會造成傷害或降低運動表現。

第一區：橫隔膜、腰肌及臀肌

人體在進行動作時，首先考慮髋屈及髋伸，沒有髋屈及髋伸，人體無法移動。腰肌及臀大肌設計來用屈曲及伸展髋關節，而且處在最佳位置上。

如果橫隔膜不能正常工作，腰肌将無法正常工作，因為包住橫隔膜的筋膜也會纏繞着腰肌。若由于壓力或姿勢不良而使呼吸功能受損，整個身體功能也會受到影響。如果臀大肌/腰肌不能正确地做他們的任務，為了移動，另一套肌肉将接管他們的工作。會說"一套"的原因是因為沒有一個肌肉可以取代臀大肌或腰肌的工作。

橫隔膜因為筋膜将其固它住，而與腰肌連結。若因為壓力、姿勢不佳或其它原因而導緻橫隔膜關閉，腰肌就無法完成它的工作。

而因為交替抑制的關系，若腰肌不能啟動，臀大肌也将不會啟動。如果臀部不能啟動，大腿後側除了做它自己的工作外，也将接管臀部的工作。因為這些肌肉在任何動作中都應該被首先啟動，若您沒辦法進行深層的呼吸，那你就不能正确地觸發肌肉。

啟動的順序應該是1-2-3。然而，大多數的運動員會首先啟動第二區或第三區，這意味着他們會一起觸發股四頭肌及腹部，以代償沒有啟動的腰肌，或者會先啟動胫骨甚至是手部的肌肉。

在動作中，1-2-3看起來是什麼樣呢？

來看巴拿馬奧運跳遠冠軍沙拉迪諾的動作。在這幅圖中，注意看，他在起跳後，身體就沒有過多的張力，讓它可以自由起飛。他的腰肌能完成自己的工作，手及臉能夠放松，因為他們不被要求要出來工作。

什麼是故障的動作模式呢？在這裡。右邊的圖案是3-3-3手臂，這意味着，為了屈曲右邊的髋關節，大腦首先将張力訊号送到我的左手。我的腰肌沒辦法完成它自己的工作，所以大腦試圖增加其它部位的張力，來協助進行髋關節的屈曲。這就是為什麼當我在跳躍時，手會像爪子的奇怪動作。

手中需要張力的方式可以解釋為什麼，我頭可以撞到籃框，但當手持球時卻沒辦法跳到接近的高度，因為持球迫使我手打開，結果，大腦會削減臀部的力量。當我不能/不閉合左手時，肌力水平就會下降。這也解釋為什麼我的左手拇指經常受傷，因為手認為它必須做髋關節屈曲的工作，所以當它在做自己的工作時，處于疲勞或不合适的位置。我的臉上也處于高度緊繃，這隻會阻礙我跳遠的能力。肌肉不知道什麼時候啟動，雖然我本賽季取得了一些成績，但由于受傷，我也幾乎錯過了所有的比賽。

我重新開始，首先是透過呼吸－因為橫膈膜不工作，什麼功能都不會正常工作。藉由摩擦反射點，喚醒已經停止運作的肌肉，結果在運動表現上有顯著的差異。

Douglas Heel的系統"BE ACTIVATED"也是RPR，隻是用的名稱不一樣，線上有很多的文章都提到，使用了"BE ACTIVATED"或RPR方法，對于選手運動表現上帶來顯著的幫助，或者是減少代償或疼痛。

山姆覺得，RPR背後的理論及探究很有趣，而也因為操作技術很簡單，所以民衆可以自學，而教練可以把方法教給運動員，讓運動員在訓練前自行操作。

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