除了奶，還有一些食物也是補鈣的小能手。
包括我們的主食，常見的蔬菜，包括一些魚蝦蟹貝類和堅果等。
這些食物雖然比不上奶類，也是不錯的鈣來源。
下面來詳細說一說
谷物類
谷類中的鈣，雖然吸收效率一般，不過作為主食，是很容易每天都吃到的，而且量相對來說也比較多，所以也是一個重要的鈣來源。
常見的鈣含量比較高的谷類食物有：
小麥
大麥
小米
玉米糁
燕麥
荞麥
青稞
薏米
深綠色葉菜和菜花
這是經常被忽視的一個補鈣高手。
這類食物中，含鈣量較高的食物有：
油菜
芥菜
大白菜
小白菜
卷心菜
苋菜
空心菜
西蘭花
白蘿蔔
甘藍
豆角
豆莢
秋葵
蛇瓜
金針菜
不過有些食物雖然含鈣量高，但是含草酸也高，鈣不容易吸收，比如苋菜、菠菜、空心菜等，制作前要記得焯水。
豆及豆制品
豆類和谷類一樣，植酸含量也比較高，會影響鈣的吸收，不過含量相對較高，也可以作為一個鈣的來源。
這類食物中，含鈣量較高的食物有：
大豆
豆腐
豆皮
豆幹
千張
黑豆
扁豆
豌豆
花豆
芸豆
不過，豆制品中，内酯豆腐，豆腐腦，豆漿，豆汁，豆奶，含鈣量都是非常低的，這些并不補鈣。
肉蛋水産品
一般畜禽肉含鈣量比較低，雞蛋的含鈣量不錯，不過這部分最主要的鈣來源，還是蝦、蟹、魚、貝類。
河蝦
海蝦
白米蝦
草蝦
河蟹
海蟹
梭子蟹
扇貝
泥鳅
黑魚
鲈魚
帶魚
沙丁魚
雞蛋
鴨蛋
鹌鹑蛋
菌藻類
菌藻類的鈣含量也是非常高的，不過這些大多是幹制品，平常也不會吃太多，所以隻能算是鈣的一個來源。
紫菜
發菜
裙帶菜
海帶
香菇
木耳
堅果類
堅果同樣是植酸含量較高的食物，鈣的吸收效率一般，勝在鈣含量非常高。
榛子
葵花子
杏仁
西瓜子
芝麻
我還整理了一份超級詳細的食物鈣含量信息表，包含了二百多種高鈣食物清單。
數據全部來自《中國食物成分表》，權威可靠。
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注：本文由”點媽輔食“原創，寶寶營養搭配，每日餐單，輔食食譜，可以到公衆号看看，點媽輔食。
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