#頭條創作挑戰賽#

　　做三角伸展式時，你一定聽老師說過：把兩腳打開自己一條腿長的距離。其實不隻是三角伸展式，戰士一式、戰士二式、雙角式、側角伸展式等很多體式都要求進入體式時，把兩腳打開到自己一條腿長的距離。

很多朋友都不太理解，為什麼要把兩腳打開自己一條腿長的距離呢？我兩腳打開得少于自己一條腿長的距離，或者多于自己一條腿長的距離可以嗎？今天咱們就來詳細探讨一下這個問題。

《瑜伽經》給瑜伽體式的定義是：穩定而舒适的狀态。做三角伸展式時，兩腳打開自己一條腿長的距離，就是為了達到練習時的穩定而舒适。練習瑜伽體式時，兩腳打開的距離多一些或者少一些，你練習時的感覺就會完全不一樣。現在你可以站起來嘗試一下做三角伸展式時以下的兩種狀态，以右側伸展為例：

1、兩腳打開小于自己一條腿長的距離

兩腳打開的距離過小，當你做三角伸展式時，向右側屈時，髋側屈的空間就會受限，脊柱也就沒有足夠的延展空間，有可能會造成側屈不下去，即使能夠側屈下去，你做體式的感覺也會不舒服，或者會讓兩條腿的膝關節過度伸展，才能向下側屈，此種狀态下練習的舒适度也就無法達到。

2、兩腳打開大于自己一條腿長的距離

做三角伸展式時，兩腳打開大于自己一條腿長的距離，向右側屈時，右側腹股溝向内凹陷幅度過大，容易造成右膝關節超伸，讓右腿承受過多的身體重量，同時，脊柱需要更大的延展幅度才可以做到側屈，身體很容易産生晃動，而無法保持穩定。

由于每個人的身高和腿的長度不一樣，所以要求做三角伸展式時，兩腳打開的距離是自己一條腿的長度，而不是所有人都要打開同一個長度。那麼，練習瑜伽時，具體怎樣量化兩腳打開的寬度，這完全取決于你自己練習的舒适度，隻要在練習體式時，可以達到穩定而舒适的狀态，那就是适合你的寬度。

怎樣才能找到自己一條腿長的距離呢？特别是瑜伽初學者，對兩腳打開的距離是完全沒有概念的，總不至于要時刻拿個尺子量一量吧。

其實完全沒有必要，我們的身體是非常智慧的，我們可以通過自身的 “标尺”來找到參照标準。比如，當我們兩腳向兩側打開時，讓兩臂向兩側平舉、延展，掌心向下，再調整兩腳的距離，讓腳踝來到手腕的正下方，這時候，兩腳打開的距離就大約是自己一條腿的長度。在這個長度下，做三角伸展式、戰士一式、戰士二式時，會是一個比較舒服的距離。

想要做到練習時很容易就找到兩腳打開到合适的長度，隻有通過不斷地練習，每天反反複複的練習，讓大腦和意識以及肌肉，記住那個舒适而又穩定的距離，你才能找到做體式時，一步到位就能打開到适合自己的距離，熟能生巧，這個道理同樣适用于瑜伽的練習。

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