很多人都會有這樣的誤區，認為生理期無論吃多少，吃什麼都不會胖，其實這并不是正确的，熱量攝入過多，那麼就會産生肥胖，但是小編來告訴你們的是可以利用生理周期來減肥，并且來大姨媽的時候是減肥的黃金期噢！

1.月經來的第1-7天稱為瘦身福利期

2.月經後的第7-14天稱為瘦身超速期

3.月經後的第14-21天稱為瘦身平快期

4.月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期

一.月經來的1-7天——瘦身福利期 (以飲食為主)

在月經來臨時黃體激素分泌下降，抵抗力下降，情緒低落，建議減緩節食計劃，多補充鐵質及纖維豐富食物。

●運動建議

身體允許的情況下，可以搭配緩和的運動，比如散步、慢跑等，運動時間每天達夠半小時就行。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度節食容易導緻脫水卻不能減去脂肪。

●飲食

1.應禁煙酒及辛辣燒烤油炸燥熱的食物

2.忌食生冷及寒性食物，以免血液循環不暢導緻下肢水腫

3.少食酸味食物

4.多喝開水，多吃含鎂食品，能加快新陳代謝，如動物肝髒、香蕉、玫瑰百芋粉等

5.切記此期間身體比較虛弱，杜絕暴飲暴食，多吃提高吸收鐵質的植物性蛋白

二.●月經後的第7- 14天——瘦身超速期(飲食 運動)

這個時期雌性激素分泌旺盛，新陳代謝提高，是做有氧運動的最佳時期，堅持一周，能讓減肥效果事半功倍! !不過這個時期也容易發胖，要控制對高熱量食物的攝入

●運動建議

建議中強度運動，可以選擇普拉提、簡化太極拳、器械和耐力的有氧等，每天堅持一個小時，每星期至少保持7個小時以上的運動這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費

●飲食

①以低糖低卡食物為主，拒絕垃圾食品及飲料

②多吃- -些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥進程

三.●月經後的第14-21 天——瘦身平快期(飲食 運動塑型)

排卵期後-周，黃體素激素分沁過多，易水腫、長痘，生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡

●運動建議

以運動塑型為主，可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的-周運動時間保持在小時以上，可以選擇跳繩、跑步、瑜伽等運動

●飲食

①飲食多攝入優質蛋白質，如鮮蝦、雞胸肉等

②多吃蔬菜，還可以補充- -些富含B族食物，如腰果、核桃等，可有助于調整月經和鎮靜神經

四.●月經後的第21-28天——瘦身緩慢期(飲食控制 運動加量)

女生體内黃體激素分泌旺盛，食欲增加，易長痘和便秘

●運動建議

建議高強度運動，運動選擇啞鈴。騎單車、HIT、遊泳等，運動量每天達夠一個半小時以上

●飲食

①忌食重鹽食物，易水腫

②每餐飲食控制在6- 7分飽，多吃綠葉蔬菜和水果，多吃蛋、豆腐、低卡肉類等高蛋白食物，，以保持排洩通暢，減少骨盆充血

③忌零食及油炸食品、宵夜

建議在目經初潮前7天開始吃低鹽食物，減輕水腫、頭痛。

運動建議

每次運動完不要忘記做拉伸運動，3-4分鐘即可，拉伸運動不僅可以讓運動後興奮的肌肉放松下來，還可以達到塑型的效果哦

飲食方面

①掌握“時期”自然減輕體重

②在“最佳減肥時期”調整你的主食

③相隔一周再調整你的主食

月經減肥期間特别注意事項

①多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶等

②避免生冷的食物，冰品或飲品

③放松心情做做和緩的運動

④少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果，防止血糖不穩定，避免加重月經的各種不适

⑥避免食用含咖啡因飲料會增加焦慮、不安的情緒

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