最關于空腹有氧的問題，很多人也在說。那麼今天，我們也來說一說，關于空腹鍛煉的問題。

你先問一下自己，“有沒有人建議你空腹鍛煉？”

空腹鍛煉，實際是更多的是在進行空腹有氧運動。意思就是在進食前或不進食時做有氧運動，這種情況多發生的早晨。

像許多健身或減肥技巧一樣，這種方法也有支持者和懷疑者。有些人認為這是一種快速有效的減肥方法，而另一些人則認為這是在浪費時間和精力。

空腹有氧運動，也并不一定意味着你堅持間歇性禁食這樣的飲食方法。因為很簡單，早上第一件事就是跑步，然後吃早餐，這就是最常見的空腹有氧運動。

那麼關于空腹有氧運動的利與弊，我們也來說一說我們的看法。

空腹有氧運動可以幫助你燃燒更多的脂肪

在減肥和健身人群中，空腹在跑步機或單車上做有氧運動是很流行的方法。燃燒更多脂肪的可能性，讓很多人選擇去進行空腹有氧運動。

一些營養師的說法是：在最近的一餐或鍛煉前最近的飲食中沒有攝入過多的卡路裡，這樣會迫使你的身體在鍛煉中依賴于儲存的“燃料”，也就是糖原和儲存的脂肪來供能。

一些研究表明，在睡眠期間禁食8到12小時後，早上鍛煉可以讓你多燃燒20%的脂肪。然而，也有另一些研究表明，它對整體脂肪減少并沒有影響。

你喜歡在做空腹有氧運動時身體的感覺

這個原因可能看起來很簡單，但我們經常會質疑為什麼我們要做某事，即使它讓你感覺很好。這就是為什麼我們說嘗試空腹有氧運動的決定取決于個人偏好和自身感受。因為有些人喜歡空腹鍛煉的感覺，而有些人則喜歡吃完成東西後鍛煉。

如果你有腸胃消化的壓力，空腹有氧運動可能會有幫助

在做有氧運動之前坐下來吃一頓飯甚至是一份加餐，都會讓你在鍛煉過程中感到不舒服。早上吃高脂肪、高纖維食物時尤其如此。

如果你不能很好的消化一頓大餐，或者你沒有至少兩個小時來消化你吃的東西，你最好吃一些快速能量來源的食物或者在空腹狀态下做有氧運動。

如果你想增加肌肉的話，在有氧運動前吃東西是必要的

首先你要知道增加肌肉量和保持肌肉量是有區别的。

隻要你攝入足夠的蛋白質，并持續使用你的肌肉，即使在整體卡路裡不足的情況下，肌肉質量也得到了很好的保護。

這是因為，當你的身體需要“燃料”時，氨基酸并不像儲存的碳水化合物和脂肪那樣好用，所以在卡路裡不足時，脂肪是供能的首選。

然而，你快速的能量供應是有限的，而且在空腹狀态下長時間的訓練會導緻你很可能開始消耗更多的肌肉。

當然，鍛煉後吃東西可以補充這些消耗，以及修複鍛煉過程中出現的肌肉損傷。

需要力量和速度的鍛煉需要你補充能量

如果你計劃進行一項需要高強度或高速度的運動，你應該在進行這些鍛煉之前考慮吃東西。

葡萄糖是最快速的能量形式，是力量和速度活動的最佳燃料來源。在空腹狀态下，生理機能通常沒有進行這種鍛煉的最佳資源。因此，如果你的目标是變得又快又有力，一定要在吃完飯後進行訓練（或有所補充）。

你有某些健康問題

在空腹狀态下做有氧運動需要你的身體非常健康。你還需要考慮一些可能導緻低血壓或低血糖引起眩暈的健康問題，這可能會讓你面臨更大的受傷和疾病風險。

空腹有氧運動不要超過60分鐘，最好控制在40分鐘以内。

選擇中等強度到低強度的鍛煉方式。

空腹有氧運動前後别忘記多喝水。

記住，在減肥（或減脂）時，體重的增加或減少方面最重要的是整體生活方式，尤其是營養攝入，這些都比鍛煉時間選擇起着更大的作用。空腹有氧隻是時間的選擇，并不會和其它時間減脂效果差太多。

傾聽你的身體，做你覺得最好的事情。根據自己的感覺做出決定，也可以咨詢營養師、私人教練或醫生的意見。

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