#我在頭條搞創作第二期#

有的人怎麼吃都不胖，而有的人喝水都會覺得自己胖。自己明明吃得很少，很努力的在注意飲食，但是體重還是以肉眼可見的速度在增長，可是别人一天2杯奶茶，燒烤夜宵天天吃都不見胖，同樣是人，為什麼會有如此不公平的待遇呢？

今天，我帶着數十年的健身指導經驗的告訴你是怎麼一回事！

一、你的體型是屬于什麼胚型？

在《施瓦辛格的健身全書》這本健身聖典（女生看到書名不用擔心，這裡不是在教你如何練肌肉）中提到：改變體型，首先要了解自己的體型。人的體型分為3種：

1、外胚型（Ectomorph）整體纖細瘦長，不易增重的同時易減重，外胚層體型的人比較瘦長，脂肪和肌肉都不發達，需要通過大量強有力的訓練增加肌肉量，達到理想的體形。

2、内胚型（Endomorph）整體寬厚粗短，易增重的同時不易減重。

3、中胚型（Mesomorph）整體勻稱協調，易長肌肉同時不易長脂肪。

内胚、中胚、外胚

其中，北方人出現第一、三種體型的概率高于南方人，南方人出現第二種體型的概率高于北方人，男女有微小的差異。但總的來說，北方人的體型體脂更高，南方人的體型更為瘦長。

總結：一般易胖體質的人，體型大部分是屬于内胚型，内胚型就是内胚層的組織占優勢的身體體型，往往體型比較圓，消化器官比較肥大，脂肪沉積比較豐富，特别是在軀幹和大腿，上肢、下肢比較粗，人體往往比較豐滿。

此類體型非常容易囤積脂肪，易胖而且減重困難，你們平常眼中所看到的怎麼吃都不胖的人，基本是屬于外胚型，當然，對于男女來說，最理想的一定是中胚型，或者中胚偏外胚型，如果你是中胚型，那麼恭喜你身材天賦直接拉滿。

那麼内胚型的人是不是就沒救了？NO！

如圖所示：

大家可以分辨出左和右的胚型嗎？

如上圖所示，這兩個姑娘明顯就是屬于非常典型的兩個胚型。

看不出來？提示一下，他們的骨頭你認為是一樣粗的嗎？

他們的腿的長短一樣長嗎？

他們脂肪所分部的位置一樣嗎？

那麼他們是分别屬于哪一種胚型呢？（大家可以在評論區發表自己的答案）

那麼對于内胚型的人來說，身材是不是就沒救了呢？然而并不是如此，就如上圖所示，改變不了基因，那就做最美的自己啊。

知己知彼，百戰不殆，當你弄清楚自己的體型之後，對症下藥，才是正确的選擇

梨形身材的姑娘的下半身，就是一個内胚型的身材

二、檢查自己的内分泌系統是否正常，做一個“正常人”。

這一點是大家最容易遺忘和最容易忽視的一點，如果自己是屬于十分容易胖的體質，那需要去醫院做一份體檢，檢查一下自己的内分泌系統是否正常。

舉個例子：對于男士來說，如果男士體内的雌性激素異常高的情況下，這個時候無論你再怎麼控制飲食加運動，對于減肥的效果微乎其微。因為你自身所分泌的激素就異于常人，雌性激素過多是十分容易造成脂肪堆積，這時候你就需要借助醫生來幫你調節好内分泌系統，然後再去采取相應的減肥塑形計劃。

總結：若大家體型異常的易胖或者正常努力減肥下，且堅持一段時間毫無效果，那這時候是非常建議大家去做一份内分泌的體檢。

首先，做一個“正常人”！

三、飲食要盡可能吃的“幹淨”

這裡“幹淨”是指，在食物選擇上，要選取加工程序少的食物，比如，在菜的烹饪手法，要避免油炸、紅燒、油焖、高湯等複雜的烹饪程序，因為随着程序越複雜，放的調料越多，烹饪時間越長，菜所産生的熱量也就越高，内胚型的人本來身體就極易儲存熱量，經常去吃這類食物的話，顯然對于減脂是十分不利的。

雖然水煮，蒸，是最佳的選擇，但是也不推薦，因為長期吃水煮食物的話，是不利于對減肥的堅持，畢竟也不可能吃一輩子的水煮菜。所以這裡推薦清炒（少油少調料）、少油煎（撒點胡椒）等程序相對簡單的做法對易胖人士減肥是一件比較容易堅持，且容易出效果的方法。

總結：内胚人士在選擇食物上，要選擇加工程序簡單，接近食物自然本身的食物。所以超市裡加工程序複雜的零食，便利店裡的包子、香腸，飯店裡的硬菜，要盡可能的拉長食用的頻率或避免。

四、減少精制碳水化合物的攝入

内胚型人士通常對碳水化合物的耐受度不高，所以，内胚型人士的營養策略要傾向于攝入更多蛋白質、健康的脂肪以及富含纖維的碳水化合物。

碳水就是我們平時吃的主食，對于内胚人士來說，尤其是晚上，更要避免過多的米飯、面條、饅頭等精制的主食，更應選取燕麥、糙米等飽腹感較強的五谷雜糧。

五、避免過度睡眠和少坐

對于内胚人士來說，腰腹的脂肪較多，久坐和過度睡眠無疑是雪上添霜

六、增加有氧訓練的持續時間或者提高強度

七、有氧訓練無氧訓練結合是最理想的方案

增加自身的瘦體重，改變體型最大幫助一定是無氧訓練了（力量訓練），建議選擇包含大肌群訓練的全身性或下半身練習，不僅可以增加瘦體重和力量，還可以提高代謝率、消耗更多熱量、刺激能夠改善身體成分的激素分泌。

通過力量訓練改變身材是最有效的辦法

重要的是，對比隻有有氧訓練（跑步等），無氧訓練可以更長時間的維持體型和避免反彈。尤其是對于内胚型來說，相對外胚型，内胚型的人無氧訓練帶來的效果更容易一些。

最後，回顧一下問題，大家認為圖三那兩個女孩是什麼胚型的呢？

如果你是易胖體質（内胚型），現在知道該怎麼做了嗎？

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