随着肥胖人群的增多，越來越多的人都走上了減肥這條路。而在減肥過程，特别是剛接觸減肥的新手，往往都會走進許多誤區。

為了減掉肚子上的贅肉，從而進行卷腹、平闆支撐、仰卧起坐等鍛煉腹肌的動作。想要減肥卻走着練肌肉的方向，最後的結果可想而知，那就是會失敗。肚子上贅肉多，想通過卷腹來減掉贅肉，誇張點說，用這樣的方式減肥，可能連一輩子都無法減掉肚子上的贅肉。

想要減肥，首先要減脂，而不是增肌

一些減肥的人往往都想快速瘦下來，并且瘦下來的身材還要好看，所以剛開始減肥就着急練出好身材，于是就進行力量訓練來塑形。其實，體脂率低的人可以用這種方式來塑造出好身材，但是，體脂率高的人卻不行，原因很簡單，脂肪過多把肌肉覆蓋住了，就算你怎麼練肌肉，也很難減掉脂肪，身材也依然會顯得臃腫肥胖。

所以，體脂率高的人不要急着塑形，減肥要先減脂！

減肥之前，了解關于減肥的知識，能讓你少走彎路！

1、減肥後，身材可能沒你想的那麼完美

在減肥之前，許多人總想着自己瘦下來後的身材有多麼完美。但事實上，減肥成功後大部分人都沒有瘦成自己所期望的身材。

雖然瘦下來後身材變好了，但是，一個人的體脂率在沒減肥之前比較高，如果進行快速減肥，那麼就很容易出現皮膚松弛的情況。所以，瘦下來的身材并沒有想象中那麼完美。而想要塑造出更完美的身材，也就是偏肌肉型身材，如：馬甲線、翹臀等，那麼在減肥過程中就需要加入力量訓練，提高身體肌肉含量，讓皮膚變緊緻，才能避免皮膚松弛，練出緊緻的好身材。

2、體脂率高一定要先減脂

想要減肥的人，基本上體脂率都比較高。所以，減肥的目的是減脂。你需要通過有氧運動來提高身體熱量消耗，而不是進行卷腹、平闆支撐等動作來練腹肌馬甲線。我們也要清楚，減脂并不能局部進行，減脂過程中一定是全身性的。

而減脂也不是減重，不要覺得自己進行節食，不攝入熱量，體重下降了，身材也就瘦下來了。其實，節食減肥減掉的并不是體内脂肪，而是大量的水分和肌肉，就形成了減肥成功的假象。節食減肥無法消耗更多脂肪，體重下降後身材也依然會顯得臃腫肥胖。

3、除了運動，飲食也是減脂的關鍵

在減脂期間，不僅要運動，也要學會吃。俗話說，健身三分練七分吃。無論是增肌還是減脂都好，飲食都非常重要。

減脂期間，隻有減少熱量攝入，才能促進減脂效率。當然，這并不是叫你去節食，我們每天攝入的營養熱量要滿足身體代謝所需，才能維持着高代謝水平，讓身體消耗更多熱量。

怎麼提高身體熱量消耗，快速刷脂，讓身材瘦下來呢？不妨堅持下面5個全身減脂動作！

下面5個動作基本屬于HIIT訓練，在做之前要評估自己是否能承受得了，切記不要逞強。無法完成的人可以先從慢跑練起，等身體素質逐漸增強後，再進行HIIT訓練。

動作1、原地高擡腿

動作2、登山跑

動作3、波比跳

動作4、蛙跳

動作5、跳躍箭步蹲

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