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蘋果型身材怎麼減肥效果最快

健康更新时间:2024-08-30 06:16:23

導語：今天我們來談談不同體型那些事！衆所周知，我們每個人的身體形态都是不一樣的，主要體現在脂肪的堆積部位不同。按照形象法的劃分主要有梨形身材、蘋果型身材和沙漏型身材三種。本文主要講解一下關于蘋果型身材減脂的那些事！

一、蘋果型身材想要減脂飲食上必須注意這兩件事！
1、選擇熱量較低的主食

主食是我們日常生活中必須的飲食，可以維持我們一天的生命活力。但是主食的種類也分為很多種，不同種類的主食含有的熱量也不同。在日常生活中為了達到更好的減肥目的，我們一定要選擇那些熱量較少的主食。

但是千萬不要為了減肥極端的選擇不吃主食，因為主食中含有豐富的蛋白質和碳水化合物，這些物質都是我們健身過程中為了肌肉維度的增長所必須的營養成分。并且不吃主食還會誘發身體的自我保護機制，從而脂肪的新陳代謝速度大大減慢，導緻越減越肥。

2、減少鹽分的攝入

肥胖主要分為兩種類型，一種是脂肪型肥胖，一種是水腫型肥胖。這兩種肥胖裡面，水腫型肥胖是最好解除的。因為水腫型肥胖主要是由于我們身體内部的水分貯存過多引起的，這與我們的日常飲食習慣分不開關系。

生活中有些人口味很重，總是喜歡吃那些重油重鹽的食物，這些食物在刺激我們味蕾的同時，也會通過消化系統進入到我們的血液循環中，從而加到了我們體内液體的濃度，導緻水分很難排出體外造成的。所以大家在日常生活中一定不要攝入鹽分太大的食物，防止水腫型肥胖的發生。
二、蘋果型身材減肥的六個黃金動作，堅持鍛煉，描繪身材曲線
動作一：左右腿交替進行

動作二：拉伸腿部

動作三：空中蹬車

動作四：蚌式開合

動作五：側身擡腿

動作六：俯卧踢腿

小結：不同身材不同體型的人減肥方式也是不同的，所以大家在進行減肥的時候一定不可以盲目進行，要根據自己的身體實際情況制定正确的計劃。另外在運動之前一定要做好充足的熱身準備動作，防止自己的肌肉因為不耐受而産生拉傷。
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