5分鐘心理學壞情緒來了該怎麼辦?心理健康,對一個人的幸福至關重要11月4日,由山東省精神衛生中心、齊魯晚報·齊魯壹點聯合主辦的“心靈驿站”心理健康公益講座走進山東省高級人民法院,山東省精神衛生中心精神三科副主任楊麗敏為法院幹警們帶來一場主題為《遠離情緒障礙保持心理健康》的公益講座，接下來我們就來聊聊關于5分鐘心理學壞情緒來了該怎麼辦?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

5分鐘心理學壞情緒來了該怎麼辦

心理健康,對一個人的幸福至關重要。11月4日,由山東省精神衛生中心、齊魯晚報·齊魯壹點聯合主辦的“心靈驿站”心理健康公益講座走進山東省高級人民法院,山東省精神衛生中心精神三科副主任楊麗敏為法院幹警們帶來一場主題為《遠離情緒障礙保持心理健康》的公益講座。

調查顯示,我國成人任意一種精神障礙的終身患病率是16.57%。生活中,我們該如何遠離不良情緒,獲得健康的心理?

老是擔心孩子出意外

原來患上了焦慮症

省城市民王女士做事仔細認真,退休之前是單位的工作骨幹。不過,最近半年,她總是莫名地緊張害怕,經常擔心,尤其是擔心一些極少可能發生的事情,比如孩子外出,就擔心飛機、高鐵是否安全。想去醫院檢查身體,又怕查出問題。

“每次想事情都會一陣陣心慌、手抖、流汗,晚上不能好好睡覺,甚至吃飯也不香,經常覺得心煩,想對家人發脾氣又覺得不應該。”王女士說。

後來經朋友推薦,王女士來到山東省精神衛生中心,最終被醫生診斷為焦慮症。

“我這個人樂觀開朗,怎麼能得焦慮症?”王女士一開始接受不了醫生的診斷,但後來她還是接受了治療,病情緩解,又過上了快樂的退休生活。

楊麗敏說,焦慮情緒是人們預感到不利情景的出現,而産生的一種擔憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等綜合情緒體驗。對正常人來說,适度的焦慮感、焦慮情緒,可以讓人具有生機和活力,調動人體各方面力量,達到解決問題的目的。

但如果持續、無原因地感到緊張不安或無現實基礎地預感到災難、威脅或大難臨頭,同時伴有明顯的自主神經功能紊亂及運動性不安,自己也感覺到痛苦,影響生活、工作或學習,這就是患上了病理性焦慮。

楊麗敏說,病理性焦慮可分為廣泛性焦慮障礙、驚恐發作、恐懼症、社交焦慮障礙、分離焦慮障礙、兒童青少年期的焦慮及老年期焦慮,具體情況應由專業醫生進行診斷。

食欲降低、睡眠欠佳

可能是抑郁症導緻

生活中,很多人都會說自己仿佛“抑郁”了,那麼這個抑郁就是得了抑郁症嗎?

楊麗敏說,心情不好并不等于抑郁症。人生不如意事十有八九,當人們遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災人禍等情況時,理所當然會産生抑郁情緒,這是情緒宣洩的正常反應。

如果這種症狀持續時間超過2周以上,自我調節無法緩解,對工作生活産生嚴重影響,這時候就要去專業醫院讓醫生診斷了。

“抑郁症是一種常見的心境障礙,可由各種原因引起。”楊麗敏表示,抑郁症的主要表現是持續較長時間的情感低落、興趣降低、樂趣喪失、易疲勞,很多患者會感覺整天開心不起來,描述心情不好的程度,可能是郁郁寡歡到悲痛欲絕；覺得沒有意思,幹什麼都不覺得開心,對什麼都不感興趣,對什麼都無所謂；經常覺得疲憊不堪、覺得很累,總想躺着,感覺自己萎靡不振、體力不支,甚至懷疑自己長了嚴重的軀體疾病。

除此之外,抑郁症還會有食欲降低、體重降低、睡眠欠佳、思維聯想緩慢、認為前途暗淡沒有希望等症狀。

比如,有的患者會覺得自己胃口不好,吃不進飯,即使勉強吃飯,也會出現腹脹、胃不舒服等症狀。有時吃飯就是為了應付,在一個月時間裡體重明顯下降。

還有的患者會覺得自己注意力不集中,上課聽講愛走神、做功課效率降低。

精神類疾病

要早發現早治療

“每個人都可能出現抑郁和焦慮情緒,我們應該正确認識抑郁症和焦慮症。”楊麗敏說,平時我們可以通過以下幾種方式遠離心理疾病。如減少獨處時間,參加适量活動；通過與人交流、傾訴、寫日記等方式進行情緒上的宣洩和轉移；發展個人興趣愛好,聽音樂、健身等；注意飲食搭配、規律作息,遠離煙酒、咖啡,睡好覺。

“焦慮抑郁等精神疾病要做到早發現早治療,切勿耽誤。”楊麗敏提醒,門診中很多患者因為害怕終身服藥,諱疾忌醫,或擔心在治療過程中談起傷心的話題,未能及時就診而耽誤治療。

“未治療的抑郁症會持續加重,以後治療會更困難,如今精神類疾病的治療方式也有很多種,要相信專業醫生,一定不要耽誤自己的美好未來。”楊麗敏說。（記者 張如意）

來源： 齊魯晚報

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